Не само добър за укрепване на костите и поддържане на добро здраве, витамин D може също да ни помогне да развием мускулите си.

Витамин D е микроелемент много необходими за нашето здраве: помага на костите ни да останат здрави, като насърчава усвояването на калций от храната. Въпреки това, много хора имат дефицит в препоръчителните количества (около 600 IU) и ако той е силно изразен, може да се прояви под формата на рахит при деца и остеомалация при възрастни. Освен това помага на възрастните хора срещу възможността да страдат от остеопороза.

съществено

Витамин D за покачване на мускулна маса

Според проучване, витамин D също е от съществено значение за скелетните мускули, като помага за възстановяване и хипертрофия. По същия начин, друго проучване свързва ниските нива на този витамин с намаляване на мускулната сила, по-ниска производителност, по-голям риск от нараняване и по-голяма способност за задържане на подкожни и висцерални мазнини.

В проучвания с хора с дефицит на витамин D подобрения в мускулната сила са наблюдавани чрез добавяне с този микроелемент.

Витамин D е от съществено значение за натрупване на мускулна маса. GUILLAUME SOUVANT (AFP)

Ето защо, следващия път, когато отидем да купим нашите добавки в специализиран магазин, и още повече, ако знаем, че не консумираме достатъчно количество витамин D чрез храната, можем да обмислим закупуването на продукт, който го съдържа.

Какви храни имат витамин D?

Сьомгата е чудесен източник на витамин D.

- Мазните риби като сьомга, риба тон или скумрия съдържат чудесни източници на витамин D

- Говежди черен дроб, сирене или жълтък от яйца, макар и в по-малко значими количества

- Зърнени закуски

- Определени видове гъби

Слънце и витамин D

Ежедневното излагане на слънце е друг съществен елемент, тъй като кожата ни произвежда витамин D, ако се слънчеви бани. Големият проблем в това отношение е, че твърде интензивното излагане на слънце може да причини други видове увреждания на нашето здраве, като меланома. Ако сте готови да приемате повече витамин D по естествен път, не забравяйте да защитите добре кожата.

Други ползи за здравето от витамин D

Витамин D не само ще ни осигури по-голяма сила и увеличаване на мускулната маса. Недостигът на този микроелемент е свързано с повишена вероятност от сърдечно-съдови заболявания. По същия начин високите нива на витамин D са свързани с по-ниска честота на рак, особено на щитовидната жлеза, и това помага на нашата имунна система и здравето на мозъка.

Може ли твърде много витамин D да бъде вреден?

Когато нивата на този витамин в кръвта са твърде високи, признаците на токсичност включват гадене, загуба на апетит, слабост или намалено телесно тегло. Също така излишъкът от витамин D може да причини увреждане на бъбреците или проблеми със сърдечния ритъм. Максималните препоръчителни граници за това вещество са 4000 IU на ден. за възрастни. Разбира се, по отношение на излагането на слънце също трябва да се има предвид, че излишъкът сам по себе си не причинява отравяне с витамин D.