здравословното хранене

Всички знаем значението на здравословното хранене, но знаем ли какви са неговите основи? В тази статия възнамеряваме да обобщим някои ключови съвети.

Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци дневно

Всеки ден трябва да приемате 5 порции плодове и зеленчуци: за предпочитане 3 плода и 2 зеленчука. Имайте предвид, че зеленчуците ви осигуряват витамини, минерали и други хранителни вещества, така че те не могат да липсват в диетата ви.

Пийте достатъчно вода

Пиенето на вода е необходимо поради множество фактори, затова препоръчваме да не я замествате със сладки напитки. За да му придадете малко вкус, съвет е да добавите парче лимон или краставица.

Но каква е подходящата сума? Има поверие, че трябва да пиете 2 литра вода на ден, но е доказано, че това количество варира значително при хората. Физическата активност, климатът ... са фактори, които трябва да се вземат предвид.

Не злоупотребявайте с обработените

Преработените продукти привличат поради добрия си вкус, но истината е, че те се открояват с високото си съдържание на изкуствени съставки, захар и мазнини. Доколкото е възможно, по-добре е да изберете натурални продукти.

Контролирайте приема на сол

Не че трябва да го премахнем от диетата, но понякога сме склонни да консумираме повече от препоръчителната дневна доза. Това може да доведе до последици за здравето като задържане на течности и влошаване на сърдечно-съдовото здраве. Необходима е умерена консумация, за да се спазва здравословна диета.

Яжте повече фибри, един от ключовите компоненти на здравословното хранене

Фибрите регулират чревния транзит и също така генерират усещане за ситост, което улеснява контрола върху диетата. За хората, които искат да отслабнат, включването на храни, богати на фибри в менюто, ще им помогне да постигнат целта си.

Оригиналният протеинов хляб е нашият хляб, богат на фибри и протеини. В допълнение, той е източник на Омега 3, аминокиселини и желязо, от съществено значение за здравословното хранене. С него можете да приготвите вкусни и здравословни рецепти, идеални, ако искате да подобрите диетата си.