Ужасните последици, които коронавирусът причинява, накараха много хора да се притесняват (още повече) за хранителните си навици и ролята, която диетата играе в защитата ни срещу инфекциозни заболявания като Covid-19.
В допълнение към хигиенните и социалните мерки, храната, която ядем, също ще играе основна роля в борбата с коронавируса. Ето защо е препоръчително да поддържаме здравословна и балансирана диета, особено в тези моменти на нервност и скука, които могат да ни накарат да се храним повече и по-зле.
На теория е вярно, че има някои храни, чиито хранителни вещества могат да помогнат на защитните ни сили. Винаги се говори за витамин С, витамин D или желязо, наред с други.
Силното увеличаване на консумацията Ви по време на здравна криза като тази обаче няма да предотврати или да се бори с вирусна инфекция. Това се посочва от току-що публикувания документ Испанска академия по хранене и диететика и Общият съвет на официалните колежи на диетолози-диетолози относно препоръките за храна и хранене за испанското население в условията на здравната криза Covid-19.
«Въпреки че някои хранителни вещества като мед, фолати, желязо, селен, витамин А, витамин В12, витамин В6, витамин С, витамин D и цинк допринасят за нормалното функциониране на имунната система […], малко вероятно е увеличаването на тяхната консумация свързани с по-нисък риск ", можете да прочетете в ръководството. "Следователно не е необходимо да се насърчава консумацията му за тази цел", добавя той.
Това се потвърждава и от диетолога-диетолог Даниел Урсуа, мислещ ум зад блога и канала за разпространение в YouTube Nutrihabits. „Добрата диета и добрите житейски навици като цяло ще ни помогнат да имаме здрава имунна система, но не можем да говорим за конкретни храни за тази цел“, обяснява Ursúa.
И какво разбираме под добро хранене?.
Здравословна диета, при която преобладават храни от растителен произход (плодове, зеленчуци и зеленчуци), богата на антиоксиданти и микроелементи и при която моделът, установен в Харвардска табела за здравословно хранене. „В момента единственото нещо, което наистина работи (за да се избегне заразяване), е да си измиете ръцете и да останете вкъщи“, казва Урсуа.
Висока защита.
Д-р Хосе Луис Самбийт, директор на Клиника Сан Пабло, препоръчва „като превантивна мярка да се ядат храни, богати на кверцетин. Това е естествен флавоноид, за който по-рано е доказано, че е ефективен срещу вируси, отговорни за респираторни заболявания и се намира в редица храни като грозде, броколи, кожата на ябълките и най-вече в червения лук ».
Идеалното би било да се увеличи консумацията на една или повече от тези храни и да се включат между три и пет порции на ден, поне плодове и зеленчуци, които ни осигуряват необходимите витамини за борба с вируса.
По същия начин лекарят подчертава значението на поддържането на добри навици по отношение на храната, като избягва да свързва храненето с приятните моменти от деня; подгответе списъка за пазаруване предварително, като мислите за седмичните менюта и давате приоритет на основните скоби пред капризите като сосове, мезета и десерти.
Нещо повече, Sambeat се застъпва за „напълно премахване на сладкиши, преработени продукти, сладолед и също излишно солено. Тези храни влошават патологии като диабет и хипертония, което може да бъде причина за риск и консултация, нещо сложно в момента ».
Освен това е от съществено значение да поддържате рутинни графици и да се опитате да избягвате закуски между храненията и ненужни посещения в хладилника. „Не само ще дебелееме, но и ще изчерпим килера по-рано, което ще ни принуди да излизаме повече и излишно ни излага на опасност от заразяване“, казва той.
И разбира се, колкото важно е храната да се бори с коронавируса, е да поддържа физическа активност. Нещо, което може да се постигне, въпреки че сме затворени вкъщи с упражнения, които ще бъдат много полезни за нашето физическо и психическо здраве.
Упражнения за работа у дома.
Това са някои от основните, ефективни и цялостни домашни упражнения, които не могат да липсват в домашната рутина:
«Burpees». Упражнение, което измерва анаеробната издръжливост. Изпълнява се в няколко движения (родени от обединението на лицеви опори, клекове и вертикални скокове) и с него се работи по корема, гърба, гърдите, ръцете и краката.
Лицеви опори (с колене или без колене, с различна амплитуда). Един от най-ефективните за начинаещи е този, който се прави с колене. За целта се извършва традиционната флексия, но поддържаща коленете и върховете на краката, така че да правим по-голямата част от силата с ръцете. За да практикуваме правилно упражнението, трябва да пазим разстоянието на ръцете в ширината на раменете.
Клекове (със скок или без скок, в зависимост от нивото). Скокът клек е едно от най-пълните упражнения. За да се приложи на практика, се извършват клек и скок, като се запазва разстоянието от краката до ширината на раменете, а в случая на скок се прави чрез докосване на земята с една ръка всеки път и отваряне и затваряне на крака. Една от най-честите грешки при практикуването на това упражнение е сгъването на ръце твърде много. Също така е важно да избягвате сближаването на коленете.
„За да правите тези упражнения, не се нуждаете от никакъв вид материал, без дъмбели, ластици, ластици или аксесоари, използва се само телесно тегло“, обясняват те.
Други упражнения, които също са ефективни, тъй като, както той уверява, те са адекватни аеробни упражнения в тази ситуация, тъй като позволяват на цялото тяло да работи, активират дихателната и сърдечно-съдовата система и помагат на всички, които трябва да прекарват време, без да ходят на фитнес, да останат активни и не губете състоянието на формата, което вече сте постигнали. Тези други упражнения са:
Коремната дъска. Може да се направи, различни разновидности, статичната плоча, която се извършва чрез отваряне и затваряне на краката, отстрани или плочата, вървяща нагоре и надолу. Това упражнение ви позволява да работите „ядрото“, да укрепвате гърба и да подобрявате съпротивлението и баланса. За да практикуваме това упражнение правилно, трябва да се поставим с лицето надолу, като поддържаме върховете на краката и предмишниците. Тялото се повдига, за да образува хоризонтална права линия и се задържа в позицията за около 30-60 секунди (времето варира в зависимост от нивото) и след това се спуска в изходна позиция. Важно е да поддържате напрежение в корема и да не разтваряте краката си на повече от ширината на раменете.
Катерачи или „планински катерачи“. С тялото в позиция на дъска, ние ще сгъваме коленете до височината на бедрата последователно. Това упражнение служи за изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите и подобряване на издръжливостта.
«Прескачане"на мястото. Състезанието на колене или «прескачането» е едно от най-известните упражнения за обучение и усвояване на техниката на бягане. За да го практикувате, препоръчително е да се погрижите за позицията, така че да избягваме накланянето на багажника напред.
«Подскоци», С или без скок. За да практикувате това упражнение за скачане, трябва да направите вертикален скок, повдигайки коленете към гърдите си, след като няколко пъти правите упражнението „Jumping Jacks“, което се състои в отваряне и затваряне на ръцете и краката, докато скачате едновременно. За да го практикувате правилно, избягвайте да падате с върховете на краката си на земята и когато изпълнявате вертикалния скок, не вдигайте гърдите си на колене.
Крачки, Напред и назад. При статичната крачка се използват глутеуси, квадрицепси и подколенни сухожилия, докато тялото е спуснато, а тежестта се поддържа главно от предния крак. За да правите упражнението правилно, важно е огъването на коляното да не надвишава върха на стъпалото.
Ножици във въздуха. Когато практикувате това упражнение, трябва да легнете по гръб с ръце, изпънати покрай страните, да вдигнете краката си на крак от земята и да изпълните ножичното движение. Важно е да поддържате корема активен, краката изправени и да не извивате гърба.