Уроците по диета и хранене трябва да бъдат непрекъснато обучение, за да знаем какво ядем и какво ни храни. Днес ви предлагаме няколко първи съвета, за да си отворите пътя през обширната област на хранене на спортиста и особено на сърфиста, и по този начин да постигнете оптимални нива на енергия по време на сеанси до 4 часа без прекъсване.

основната

1. Яжте пълноценни храни: плодове, зеленчуци, естествени мазнини и протеини. Ако все още не сте премахнали преработените храни и захари от вашата диета, време е да започнете.

2. Пийте чиста вода и останете хидратирани: газираните напитки, „спортните напитки“ и други изкуствено ароматизирани напитки не осигуряват естествени хранителни вещества, за да ви поддържат здрави. Ако търсите добра рехидратираща напитка, отцедете лимон, лайм или портокал в обикновена вода и добавете щипка сол. Природата знае как да ви донесе това, от което се нуждаете.

3. Хранете се балансирано: че ежедневното ви меню включва протеини, въглехидрати и здравословни мазнини при всяко хранене.

4. Ако не можете да забравите за алкохола, опитайте се да не го давате всеки ден от седмицата.

5. След сърфиране, попълнете запасите от гликоген в мускулите си.

6. Намалете приема на бели и преработени брашна. Заложете на пълнозърнесто, киноа, овесени ядки, бадемово брашно и други варианти, за които може би дори не сте чували.

7. Купувайте на пазара, пресни и биологични: Ако вашият джоб го позволява, подкрепете местната консумация с покупка на без пестициди и по-здравословни храни. Освен това, прекарването на време за вашата диета, познаването на пазарите и процеса от началото до края на вашата диета ще ви донесе огромни ползи за вашето физическо и психическо здраве.

8. Не забравяйте закускатаПреди да сърфирате, яжте парче плод и малко ядки или каквато и да е малка закуска. Сърфирането на пълен стомах може да бъде неудобно, но с лека закуска можете да получите достатъчно гориво за сесията. В дните с малко сърф пригответе закуска, богата на протеини, плодове или зеленчуци и здравословни мазнини. Намалете консумацията на хляб и зърнени храни с ниска хранителна стойност.

9. Яжте здравословни мазнини и намалете преработените растителни масла: добри мазнини и здравословни масла са маслините, авокадото, кокосовото масло, орехите или "гхи" (широко използвани в индийската храна). Здравословните мазнини са важни за нервната система, приема на витамини в кръвта, хормоналния контрол, имунната система и общото здравословно състояние.

10. Научете се да готвите; Въпреки че звучи глупаво, приготвянето на собствена храна (както и помагането ви да флиртувате повече) може да окаже огромно влияние върху вашето здраве. Като промените връзката си с храната и оставите бързото хранене настрана, ще разпознаете какво ядете и какви хранителни вещества осигурявате.

Както казахме, този списък е само малка база, за да започнем да разбираме как трябва да формираме нашето меню. Добрата диета е не само да задоволим глада, но да променим начина си на живот, за да се чувстваме по-енергични и привлекателни отвън и по-стабилни и спокойни отвътре. Ако откриваме само предимства, защо да чакаме?