Що се отнася до определянето или отслабването, лично едно от нещата, което ми струва най-много, е задръжте глада и безпокойството за ядене на сладки или калорични неща. Повече от допълнителното упражнение, като се чувствам малко уморен или с по-малко енергия, най-лошото за мен е без съмнение гладът. Поради тази причина за тези от вас, които са еднакви, искам да запиша тези, които за мен са храни, които не могат да липсват в диетата ми за загуба на мазнини.

които осигуряват

индекс на съдържанието

Зеленчуци

Поради високата им засищаща сила, малкото калории, които те осигуряват, и количеството витамини, които осигуряват, ги считам за основни във всички ястия в чинията в диетата ми, за да ги определя. Освен това ги ям, без да измервам количествата, колкото повече, толкова по-добре, тъй като те едва ли осигуряват калории.

Червените и зелените чушки, лукът, краставицата, тиквичките, броколите и морковите са храни, които винаги имам в хладилника си, за да ям почти всеки ден, на пара или на скара.

Пълнозърнест хляб

Обичам хляба и тъй като не обичам да се лишавам от каквато и да било храна, когато диетирам, пълнозърнестият хляб е нещо, което ям на практика на всичките си ястия и вечери. Един парче, не повече. Защо? Наистина ли хлябът е добра храна, стига да не се прави с високо рафинирани брашна и да съдържа малко захар и сол. Има много опции за здравословен хляб, но трябва да погледнете внимателно етикета и да проверите съставките, за да видите дали той няма твърде много рафинирани брашна, въпреки че пише, че е цял.

Зеленчуци

Що се отнася до яденето на сложни въглехидрати, за мен по определение това е най-добрият вариант. Те са много удовлетворяващи и освен това осигуряват много повече протеини от тестените изделия или ориза например. Освен това те са и важен източник на витамини и минерали.

Яйца и белтъци

В момента има много страх да консумираме цели яйца, когато реалността е, че това е една от храните, които ни осигуряват най-много хранителни вещества, включително здравословни мазнини, протеини и невероятно количество витамини и минерали. Като се има предвид, че от значение е количеството калории, а в случай на яйцето, по-точно мазнината, която ядете през целия ден, можете да консумирате две цели яйца без проблем на ден. Разбира се, те трябва да бъдат приготвени, приготвени на скара или с друг начин на готвене, който не включва добавяне на масло.

Белите също са добър вариант, но Предпочитам да ям цели яйца, тъй като 99% от микроелементите се намират в жълтъка.

Авокадо

Струва ми се най-добрата храна да включва здравословни мазнини в диетата, тъй като за разлика от маслото е много засищащо и е трудно да се прекали с количеството. Предимството, което има по отношение на ядките, е също точно този факт: и това е, че много голяма шепа ядки вече могат да ви накарат лесно да превишите количеството мазнини, което трябва да ядете през ден.