Основният скок на скачане е упражнение с телесна тежест, което работи върху вашите капани, прасци, четворки и сърце.

скачане

Основното прескачане на въжето е страхотен умерен ход. Когато се направи правилно, той може ефективно да насочи вашия .

Не се изисква оборудване.

Как да направя основен скок на въже

Настройка

Хванете дръжките за въже за скок на двата крака. Инициирайте страничната стойка за люлеене или продължете с въже зад тялото и люлеещо въже отзад над главата. Теглото на тялото ще бъде поставено върху петите на краката, с леко свити колене.

Упражнение

Поставете въжето пред тялото, надолу към земята. Скочете, докато въжето пътува под краката, и повторете.

Съвети

Височината на скоковете трябва да бъде минимална, достатъчно, за да се освободи въжето, да се увеличи максимално ефективността на въжето за скок и да се намали въздействието на съединението. Интензивността може да бъде променена чрез увеличаване на скоростта на скоковете. Вижте също страничен изглед.

Мускулите работеха

Мускулите, използвани за основно въже за скачане, могат леко да се променят в зависимост от обхвата на движението и тренираната техника, но в най-общия случай мускулите, използвани за основно въже за скачане са:

Първични мускули

  • Капани
  • Телета
  • Квадрицепс
  • Сърце

Синергични мускули

Чести въпроси

Обучение, прогресии и регресии

Интересувате ли се как да подобрите по-бързо своето основно въже за скок?

Стандарти и средни стойности

Чудите се как другите се представят в Basic Skipping Rope Jumping и как трябва да го направите?

Алтернативите

Чудите се как да работите със същите мускули с други упражнения?

Вариации

Чудите се как да улесните или да направите основния скок на скачащо въже?