Всички знаят теорията за отслабване и със сигурност и вие: здравословна храна и физически упражнения Нали? ... както и в рекламата се казва ...ИСТИНСКА ИСТИНА!

Да Искате ли да отслабнете Тъй като не можете да понесете тези излишни килограми, ще ви кажа нещо, с което трябва да сте много ясни: за да отслабнете, трябва да се подобрите два ключови фактора в начина ви на живот и тези фактори са физическа активност и диета. Това, което искам да кажа с това е, че ако искате да видите бързи резултати, да или да, трябва да направите съществена промяна и в двете неща.

отслабване

Преди малко прочетох една много интересна книга „Какво казва науката за отслабване лесно и здравословно“, в нея те не предлагат диети или тренировки за отслабване с 10 килограма за един месец, но тя дава информация в контраст с научните изследвания, какво липсва в много книги и списания, които ни бомбардират днес. В него са дадени пет основни заключения, които ще ни помогнат да отслабнем и са:

1. - Избягвайте рафинираните въглехидрати и преработените храни.

2.- Яжте много зеленчуци, зеленчуци и плодове.

3. - Вземете достатъчно количество протеин.

4. - Добавяйте здравословни мазнини към нашата диета често (да, въпреки че изглежда странно).

5. - Диетата не е покаяние.

По-общо и като точки, които трябва да са ви ясни, имаме:

1. - ИЗбягвайте рафинираните въглехидрати и преработените храни.

  • Трябва да сведем до минимум или по-добре, да премахнем от нашата диета храни, приготвени с много захар или рафинирани въглехидрати, те съдържат много високи стойности в своя гликемичен индекс, със значителна енергийна плътност и се усвояват много лесно.
  • Избягвайте сладките напитки (безалкохолни напитки), сладкиши, леки закуски и зърнени закуски за деца, те съдържат голямо количество рафинирани въглехидрати, "скрити" и "маскирани" като здравословни храни.
  • Ако трябва да ядете повече въглехидрати, за предпочитане е да изберете бобови растения или наистина цели храни.

2.- Яжте МНОГО ЗЕЛЕНЧУЦИ, ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ.

  • Зеленчуците, плодовете и ядките съдържат голямо количество витамини и минерали, въпреки че трябва да избягваме картофите и царевицата поради високия им ГИ.
  • Можем да ядем зеленчуци без ограничение.
  • Трябва да ядем често ядки и сушени плодове.

3. - ВЗЕМЕТЕ ДОСТАТЪЧНА КОЛИЧЕСТВО ПРОТЕИНИ.

  • Яжте поне 1 грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден.
  • Включете добро количество протеин във всяко от храненията, за предпочитане изберете „истински“ храни като източник и избягвайте преработените.
  • Ако сте гладни, яжте повече протеини.

4.- ДОБАВЯЙТЕ ЧЕСТО ЗДРАВИ МАСТНИЦИ В НАШАТА ДИЕТА.

  • Трябва да включим здравословни мазнини във всяко наше хранене, месото и рибата съдържат адекватна част от тях.
  • Трябва да използваме често растителни масла, особено зехтин.
  • Увеличете приема на храни с омега-3 мастни киселини, особено риба и ядки.
  • Избягвайте „скритите“ транс или хидрогенирани мазнини, особено тези в преработените храни.
  • При голям процент от хората количеството изяден холестерол не влияе върху нивата на LDL или общия холестерол.
  • Яжте яйца като отличен източник на всякакви хранителни вещества.

5.- ДИЕТАТА НЕ Е НАКАЗАНИЕ.

  • Яжте, докато не сте доволни. преди всичко, яжте повече протеини и зеленчуци, ако имате нужда от тях.
  • Проектирайте обилни и разнообразни менюта, наслаждавайте се на яденето.
  • Помислете за това да си вземете почивен ден от време на време.

Не ви ли отговаря нещо от горното? Привлече ли ви вниманието или просто не вярвате?... Препоръчвам ви да прочетете книгата и ако имате някакви въпроси, можете да ми зададете, като ми изпратите имейл или да влезете в страницата ми във facebook и да ми пишете на този носител, аз с удоволствие ще ви отговоря.