Основните диетични грешки на спортиста 2
Продължаваме с някои от основните диетични грешки на спортистите. Има по нещо за всеки:
- Този, който тренира много и след това му писна от нездравословна храна: Въпреки че е трудно да се повярва, много спортисти, особено най-малките, смятат, че не е важно да се грижат за диетата си, тъй като компенсират с усилена тренировка . Това е една от най-важните диетични грешки, защото, макар че в началото може да не бъде забелязана, ако тренирате и не снабдявате тялото си с необходимите хранителни вещества, рано или късно ще понесете последствията. Не си мислете, че чрез упражнения можете да ядете нездравословна храна. Трябва да въведете качествени протеини (в точното количество), сложни въглехидрати и здравословни мазнини във вашата диета, без да забравяте плодовете и зеленчуците. Но не бъдете претоварени: капризът от време на време е не само не лош, а точно обратното.
- Пристрастеният към добавките: Баровете за спортисти имат своята функция, но в никакъв случай не могат да бъдат заместител на балансираната и добре планирана диета. Много от тези барове дори съдържат трансмазнини, така че тяхната прекомерна или обичайна консумация не се препоръчва. Също така с тези барове, въпреки че осигуряваме въглехидрати и протеини, губим много витамини и фибри, които намираме в „естествените“ храни.
- Не пиенето на достатъчно течности е една от основните диетични грешки: Някои спортисти не пият достатъчно, за да компенсират загубите на вода. Загубата на вода и електролити чрез потта и дишането може да бъде значителна и може да застраши спортиста, докато тренира (вж. "Опасности от дехидратация на спортиста" и "алкална лимонада«) Или може да се появи като хронична дехидратация, която засяга здравето и спортните постижения.
- Който яде малко през целия ден и след тренировка в късния следобед, залепва голямото преяждане за вечеря: Това е характерно за хората, които ходят на фитнес късно през деня, обикновено след като са приключили работния си ден. Не трябва да забравяме, че идеалното е да разпределим калоричния и хранителен прием в пет хранения на ден. Това е най-добрият начин да поддържаме метаболизма си активен и без претоварване или скокове на глюкоза и инсулин в кръвта. Свикнете да планирате здравословното си хранене, така че да можете да ги вземете на работа и след това да пристигнете във фитнеса с добре заредени енергийни резерви.
Ако тази статия ви е била интересна и искате да ви уведомим с новините, можете да се абонирате безплатно за нашата Бюлетин във формата в долната част на страницата или Напиши коментар следващи. Благодаря за участието.