Искате ли да получавате информация за храненето на вашия имейл?
Целите на спортното хранене
Спортното хранене е основен етап в практикуването на спорт, тъй като предоставя множество предимства. Според Ирина Делгадо Брито, диетолог и диетолог в Cardiavant, „спортното хранене е„ невидимо обучение “, което преминава от почивка, към възстановяване и активната фаза като такова, за да помогне за поддържане на добро здраве и в същото време да оптимизира спорта ви производителност ".
Поради тази причина диетолог-диетолог може да помогне на човека, който се занимава със спорт, да постигне резултатите, които желае ефективно. Функциите, които диетологът изпълнява, са няколко, сред които:
- Оценете и анализирайте диетата на спортиста (колко калории консумира, качеството на тези калории, кога ги приема и т.н.).
- Анализирайте телесния си състав, като извършвате биоимпеданс и вземате телесни периметри.
- Разработете персонализиран план за хранене, за да подобрите храненето по време на тренировка, а също и в почивните дни.
- Вземете под внимание и се обърнете към хранителните предизвикателства като хранителни алергии, стомашно-чревни разстройства и дефицит на желязо, наред с други усложнения.
- Съветвайте за протоколи за добра хидратация, което е от съществено значение, особено в случай на спортисти, тъй като те премахват много вода по време на тренировка.
- Дайте инструменти за постигане и поддържане на телесно тегло, телесни мазнини и мускулна маса в съответствие с доброто здраве и вашия спорт.
- Улесняват хранителните стратегии за възстановяване по време на наранявания.
- Оценете хранителните добавки, консумирани от спортиста, за да наблюдавате правилното използване на тази добавка.
- Обучавайте в избора и избора на храна: четете хранителни етикети, приготвяне на храна и др.
Значението на почивката в спорта
Въпреки че храната играе основна роля в спортната практика, истината е, че тя не е единственият фактор, който помага за подобряване на физическата работоспособност. Понякога забравяме, че спортът причинява значително физическо износване на тялото и следователно той трябва да се възстанови. Възстановяването не се извършва само чрез хранителните вещества, които предоставяме на тялото по време на хранене, но почивката също е съществен фактор.
Получаването на необходимите часове сън е също толкова важно, колкото и здравословното хранене за спортиста. Според експерти се изисква почивка между 7 и 8 часа на ден, за да се поддържа тялото в оптимално здравословно състояние.
Сънят и почивката позволяват на тялото да си възвърне енергията и да се възстанови след износване. Всъщност по време на сън нервната система се възстановява и двигателните умения се подобряват в допълнение към възстановяването на когнитивните функции.
- Спортно хранене Как да адаптираме диетата на спортиста Юлия Фаре
- Вътрешна диета и хранене Ползи от закуската с овесени ядки по време на карантина
- Вътрешни диети и хранене Ползи от консумацията на джинджифил
- Вътрешни диети и хранене Какво представляват пробиотиците и какви ползи предлагат те
- Вътрешни диети и хранене Петте ползи от яденето на репички