Да бягам привлича все повече хора.
Ползите за тялото, ума и настроението са многобройни. Всеки ден е по-често да се виждат бегачи в различни части на градовете, дори и след тежък работен ден.
Всеки спортист има своя режим на упражнения и своя график на бягане. За мнозина нощта е единственото свободно време за тренировки, особено тези, които трябва да споделят практиката на този спорт с офисната работа.
Предимства на бягане след работа
Освободете напрежението в ежедневната работа.
Джогингът увеличава притока на кръв към мозъка и освобождава ендорфини. Това премахва притесненията, които носим от работа и ни позволява да завършим деня без стрес.
Друго предимство на бягането в късния следобед или през нощта е, че е идеалното време да не се разсейвате. През тези часове е по-малко вероятно да намерите познати хора или тълпи, които се разхождат по улиците и има повече свободно пространство.
Бягането в края на деня е гаранция, че тялото ще бъде подготвено за друг тип по-интензивни тренировки.
Защо е добре да бягате в края на деня
До края на деня няколко храната са усвоени. Ще имаме необходимото хранене, за да имаме сила по време на бягане и в същото време да изгаряме всички мазнини и да консумираме натрупана през деня енергия.
Прекарването на енергията, натрупана по време на тежък работен ден, ще ни даде дълбок и лесен за сън нощ. Бягането дава необходимата умора, за да получите заслужена почивка след тежък работен ден.
Краят на деня е най-доброто време за джогинг на дълги разстояния, защото дишането и подвижността ще бъдат най-добрите. Това ще ви помогне да се представите добре в упражненията си.
Съвети за бягане в края на деня ви
Намалете риска от упражнения през нощта с тези съвети.
През нощта изберете да носите ярко оцветени спортни облекла, включително отразяващ материал, за да улесните виждането на шофьорите и другите спортисти.
Когато бягате по улицата, използвайте канала, противоположен на потока от превозни средства, за да можете да визуализирате и те също така да ви виждат по-лесно.
Ако е възможно, отидете на бягане в компания. Освен че сте по-приятни, вие намалявате рисковете.
Не носете нищо, което да затруднява слуха ви. Винаги трябва да внимавате за външните звуци. Ако слушате музика, докато бягате, направете го с сила на звука, с която можете да чувате и заобикалящата ви среда.
Носенето на мобилния ви телефон, докато работите през нощта, е бонус. Ако се изгубите, това може да ви помогне да се върнете у дома.
Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да оставите настрана тревогите и напрежението си и да тръгнете да бягате след дълъг работен ден.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Буенас тардес. Вие вършите прекрасна работа. Въпреки че имам какво да имам, защото почти не губя. По пътя правя нещата добре, но не губя почти нищо, не мога да правя твърде много упражнения, защото гръбнакът ми е лош. Отчаян съм, благодаря ви, защото знам, че с този режим се храните здравословно и отслабвате ЧЕСТИТА КОЛЕДА
Здравей Палома, аз съм 1,63 и тежа 76 кг? Не знам какво ще е идеалното ми тегло ... но бих искал да отслабна около 10 кг ... бих искал да можеш да ми помогнеш, благодаря ...!
Ако искате да научите за нашата онлайн услуга, като пишете на [email protected]
Здравейте Дра, работя по 10 часа на ден, работя изправен и ходещ, но почти не се чувствам.
Когато изляза, искам да бягам, но в края на деня умората убива краката ми от коленете надолу, те не ми реагират.
Какво предлагате да направя, за да започна да бягам.
Да бягаш, след като седиш толкова часове, ще бъде чудесно. Тези две публикации могат да ви помогнат https://palomagil.com/correr-noche-trabajo/ https://palomagil.com/empezar-a-correr-desde-cero/
Paloma Опериран съм от 3 лумбални хернии на 2 ноември миналата година и бих искал да тичам. Бих искал да ме посъветвате как да започна да го правя. Ще ви кажа също, че съм с наднормено тегло, въпреки че с вашия метод за 20 дни съм отслабнал с 6 килограма. Благодаря.
Не трябва да бягате, ако са ви останали повече от 10 килограма. Посъветвайте се с Вашия лекар дали е препоръчително. Ако ви съветват, можете да видите в моя блог как да започнете да работите. Може би трябва да опитате елиптичната, ако не ви съветват да бягате.
Добър ден Дра.,
По принцип не мога да тичам по две причини:
1 ° Остават ми 17 кг,
2 ° имам хондропатия степен 5. През януари 2021 г. ще си направя протеза на коляното.
Освен да контролирам диетата си, какъв тип упражнения ми съветвате да отслабвам?
Всичко най-хубаво.