Откажете се от пушенето, без да напълнявате.

Много бивши пушачи са склонни да наддават на тегло, но е възможно да се откажат от пушенето, без да наддават

Това се превръща в проблем и много пъти важна спирачка за отказване от тютюн.

Защо напълнявате? От ефекта на никотина? От ефекта на хормоните върху нервната система?

  1. Никотинът в цигарите ускорява метаболизма и този ефект продължава около 30 минути след това
    този начин
    То е от всяка пура. Организмът на пушача е адаптиран към това. Следователно тялото трябва да се адаптира отново, когато спре да пуши, към тази промяна: броят на изгорените калории на ден може да понесе намаление между 150 или 300 kcal, в зависимост от това какво ще пуши.
  2. Никотинът има и подтискащ апетита ефект
  3. Напълнявате, защото ядете повече и лошо.

Ясно е, че това е стресова промяна и много хора са склонни да качват килограми поради тази причина. Други са в състояние да използват повече контрол и сила на волята и в този момент е по-малко вероятно да напълнеят.

Пушачът използва сила на волята, за да избегне едно от удоволствията в живота си. Това е противоречиво и следователно психически търси заместител на това удоволствие. Освен това напълняването чрез отказване от тютюнопушенето е социално прието и изглежда, че това е съществена и предполагаема стъпка по този път на промяна. Но не е задължително да е така.

Например хората, които и без това са с наднормено тегло и са склонни към напълняване, защото се хранят принудително, трудно се справят с неща, които генерират удоволствие и не контролират ограниченията. Следователно, те са по-склонни да наддават на тегло, когато премахват приятен аспект като тютюна и трябва да го заменят с друго удоволствие непременно и без контрол.

Следователно, За да спрете пушенето, освен да се подготвите и да поемете много предизвикателства и промени, е важно да планираме диетата си предварително, за да не напълняваме.

Много хора предпочитат първо да отидат на диета, да отслабнат с няколко килограма и по този начин, когато спрат да пушат, имат запас от „угояване“.

В този случай истинската стратегия е да имате здравословна и здравословна диета, преди да се откажете от пушенето.

  • По този начин ние подбираме навици и насоки за поведение, които ще ни помогнат, когато спрем да пушим, за да поддържаме теглото си.
  • Видът храни, които включваме в диетата, ще бъдат тези, които след това трябва да пазим, когато спрем да пушим.
  • Вече ще имаме ястия, проектирани така, че да осигуряват по-малко калории. Това може да ни помогне по-късно да противодействаме на ефекта на никотина върху тялото.
  • По време на диетична фаза ядем 5 пъти на ден, като по този начин избягваме ниска кръвна захар, която ни кара да имаме апетит или нужда да ядем сладкиши. (Това през първите седмици без тютюн може да съвпадне с моменти на специален желание за цигара и чрез правилно разпределение на ястията можем да го избегнем)
  • Ние адаптираме количеството на това, което ядем, към нуждите на нашето тяло. Като цяло при диетичните процеси усещането за апетит е все по-малко, а при хората, които са се хранили принудително и без контрол на количеството, постепенно се появява чувството за контрол на желанието за ядене. Те се научават да забавят или да търсят здравословни кулинарни алтернативи, които не включват излишни калории

Хранителни препоръки, когато се отказвате от пушенето

ДА СЕ ИЗБЕГНЕ

Напитки: Не пийте алкохол или стимуланти като чай, кафе, напитки от кола ...

Млечни продукти: Що се отнася до млякото и неговите производни, препоръчително е да се избягва кондензирано мляко, мляко, обогатено със сметана и мазни сирена поради по-високия им калориен прием.

Производни на зърнени култури: Трябва да се избягват сладкиши, сладкиши и сладкиши.

Масла: Не приемайте наситени мазнини от животински произход, като масло, сметана или свинска мас, или растителни, като кокосови, палмови или палмови ядки.

Винаги използвайте зехтин, но не повече от три супени лъжици на ден.

ПРЕПОРЪЧВА:

В идеалния случай заложете на храни, които осигуряват антиоксиданти, липсват мазнини и насърчават функционирането на нервната система.

Напитки: Пийте много вода и натурални сокове. Минимум литър и половина на ден.

Гаспачото, обезмаслените супи и бульони са добро начало, тъй като нямат много калории и създават усещане за ситост

Натуралните сокове и зеленчуковите сокове осигуряват вода, витамини и минерали.

Настойките са отличен начин за пиене на вода. Ако и те се отпускат, по-добре

Мляко и производни: Препоръчително е да изберете обезмаслено мляко, обезмаслени кисели млека и леко отлежали сирена.

Месо: Изберете най-малко тлъсти меса и ги яжте на скара.

Риба: Яжте по-добре бялата и преди всичко синята, по-богата на омега 3 мастни киселини, които играят основна роля в имунната система и нервната система.

Яйца: Те осигуряват витамини от група В, необходими за компенсиране на разходите на тези витамини, причинени от стрес, понякога следствие от тревожност.

Зърнени храни: Те са отличен източник на бавно усвояващи се въглехидрати, които засищат, а също така спомагат за бавното освобождаване на захарта, като по този начин насърчават чувството за ситост.

ДРУГИ СЪВЕТИ:

- Отделянето на необходимото време за хранене и спокойното хранене, седенето на масата и дъвченето бавно е от съществено значение за доброто храносмилане.

- Яденето на храни, които противодействат на увеличаването на апетита, помагайки ни да се чувстваме по-сити:

  • Изберете нискокалорични храни, които можем да ядем по-голямо количество (плодове, зеленчуци, пюрета ...)
  • Пийте повече течности: вода, сокове, инфузии, бульони ...
  • Поради тази причина протеините трябва да се приемат по време на всяко хранене (мляко, кисело мляко, постно месо, яйца ...) въглехидратите трябва да се усвояват бавно: ръжен хляб, зърнени храни, тестени изделия al dente
  • Яжте по-често и по-малко

- Като закуски, предназначени за това, когато трябва да ядем, които са задоволителни, осигуряват малко калории и помагат да се преодолее необходимостта от пушене: бонбони без захар, кисели краставички, лук, сурови моркови, парче плод. Избягвайте ядки, сладкиши, сладкиши, шоколад ...

The запек обикновено се появява и през първите седмици на отказване от тютюна

  • Правя упражнения
  • Диета, богата на фибри (плодове, зеленчуци, зърнени храни ...)
  • Пийте много течности, особено вода
  • Бъдете редовни в навиците си. Опитайте се да се евакуирате ежедневно, ако е възможно след закуска

Е от съществено значение увеличаване на физическите упражнения. Това в допълнение към увеличаването на енергийните разходи, ще ни помогне да контролираме безпокойството, ще активира обратната циркулация, ще ни помогне да си върнем белодробния капацитет