Яденето на плодове и зеленчуци ежедневно е полезно за вашето здраве. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и съдържат важни хранителни стойности като витамини, фолиева киселина, минерали (магнезий, калий), фибри ... Ежедневната им консумация също помага да се предотврати развитието на сърдечно-съдови заболявания и храносмилателни разстройства или да се бори срещу наднорменото тегло и затлъстяването.

Но, в зависимост от цветните пигменти на всяка храна, те могат да имат допълнителни ползи за тялото ни: ключът към балансираното хранене е да се консумират 3 порции плодове и 2 зеленчука на ден, в които можете да комбинирате 5 различни цвята помежду им, за да консумирате всички витамини и минерали, от които се нуждаете всеки ден.

Според изследване на Отдела за човешко хранене в университета Вагенинген, плодовете и зеленчуците, в зависимост от цвета си, имат превантивен и защитен ефект за здравето и красотата. Открийте най-добрата комбинация от цветове, за да обогатите вашата диета.

храната

Зелени храни за здрави кости и зъби

Авокадо, грозде, киви, круши, броколи, артишок, зеле, кориандър, маруля, чушки, тиквички ... Храните, в които преобладава зеленият цвят, съдържат хранителни вещества като магнезий, който участва в процеса на релаксация на мускулите, помага да се избегнат крампи. Но също така, благодарение на съдържанието на витамин К, те поддържат костите и зъбите здрави и помагат за зрението.

Освен това зеленчуците като манголд, спанак, броколи, грах, боб или артишок имат нисък калориен прием и високо съдържание на фибри, което ги прави идеални за отслабване.

Жълти храни, които да се грижат за кожата и тен

Храните, в които преобладава жълтият или оранжевият цвят, като пъпеш, манго, портокал, ананас, морков или тиква също помагат на зрението: те съдържат витамин С и бета-каротин, които се грижат за еластичността на кожата и я правят по-устойчива на слънце и външни агенти.

Правилна диета, в която включваме храни с високо съдържание на бета-каротин, които активират меланина те ще ни помогнат да направим кожата си по-ефективна: сред „задължителните неща“ на вашата диета това лято трябва да включите моркови, цитрусови плодове и храни, богати на Омега 3.

По-млади с лилави храни

Антоцианините са пигментите, които придават на храни като патладжан, цвекло, грозде, къпини или сливи лилавия си цвят. Тези пигменти предпазват от увреждане на клетките, причинено от свободните радикали, следователно те са много ефективни като антиоксиданти и помагат за предотвратяване на последиците от стареенето. Освен това те са полезни и за функцията на паметта и спомагат за поддържането на здравето на пикочните пътища.

Грижата за кожата ни чрез храната също ни помага да забавим признаците на стареене и да я поддържаме хидратирана и стегната: храни като краставица, папая или домат са изключително полезни за кожата.

Червена страст, добро сърце

Това, че червеното е цветът на страстта, не е случайно: при диетата червените храни са тези, които допринасят най-много за профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания. Ягоди, дини, череши, чушки, домати ... всички тези храни, които се характеризират с червения си цвят, спомагат за подобряване на кръвното налягане, понижаване на лошия холестерол и поддържане на здраво сърце. В допълнение, поради богатството си на ликопен и антоцианини, те предлагат почистващи ползи и допринасят за профилактиката на заболявания на пикочните пътища.

Бели храни: естествени антибиотици

Белите храни (лук, чесън, ряпа, карфиол, гъби ...) се считат за естествени антибиотици: те повишават защитните сили на нашето тяло и действат като вазодилататори, насърчавайки кръвообращението. Като цяло тези храни също помагат да се поддържа холестерол в здравословни граници и да се поддържа коронарното здраве. Поради съдържанието на натрий, те помагат за поддържане на ставите здрави.

В Germinal препоръчваме да провеждате разнообразна и здравословна диета и да допринасяте за грижата за кожата с най-ефективните лечения. Ако искате да премахнете признаците на умора, нанесете Germinal Action Immediate, който вече се предлага в опаковка от 5 ампули с още 5 ампули свободна хиалуронова киселина. И ако искате да бъдете сияещи това лято, вземете Germinal Basic Summer Kit и завършете своя ритуал за красота само в две стъпки: мицеларна вода и нощен и дневен крем.