Въпреки че изглежда, че сме го забравили, лятото приключи съвсем наскоро и излишните килограми, които натрупваме през летния сезон, продължават да ни съпътстват през това ново време на годината. Сякаш това не беше достатъчно, Коледа вече започва да загрява двигателите и стомасите ни започват да треперят само като виждат нугата и полвороните по рафтовете на супермаркета.
За всичко това има много жени, а мъжете, които се стремят да свалят няколко килограма и преди всичко, се чувстват добре. Въпреки че е вярно, че днес има много диети, които обещават тези резултати, днес искахме да поговорим за диети с високо съдържание на протеини.
Каква е високо протеиновата диета?
Това е нискокалорична диета, с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и по-висок дял на протеини от обичайната диета.
Хипокалоричната и хиперпротеидна диета показа, в многобройни клинични проучвания, голям потенциал за отслабване, като е по-ефективна от "класическата хипокалорична" диета.
На тази диета основната цел е: избягване на хиперинсулизъм, което се определя като излишен инсулин; С други думи, инсулинът е хормон, секретиран от жлеза (панкреаса), функцията на този инсулин е да улавя захари (въглехидрати) и да ги съхранява. Така че, когато човек погълне голямо количество захар (въглехидрати), се произвежда повече от нормалното количество инсулин, за да се неутрализират тези захари (въглехидрати) и да се съхраняват като мазнини (липиди), като това е феноменът на натрупване на мастна маса.
Определено, ключът към високо протеиновите диети е да се намали приема на мазнини и да се увеличи консумацията на протеини, което в комбинация с въглехидратите ще увеличи физическата ни устойчивост и ще подобри тренировките ни.
Какво получаваме?
Спазването на хиперпротеинова диета увеличава нашите калорични разходи (тъй като тялото отнема повече време за смилане на протеини), а също и поради това, че храносмилателният процес е по-бавен, увеличава чувството ни за ситост, губи не само тегло, но и премахва мазнините от тялото ни и помага за по-доброто дефиниране нашите мускули. Освен това протеините допринасят за възстановяването след тренировка и ни помагат по време на тренировка.
Както при другите диети, препоръчително е да се спазва разнообразна диета. Храната при високо протеинова диета трябва да бъде същата като при балансирана диета.
-Зърнени храни и/или картофи всеки ден.
-Въглехидратите повишават нашата физическа устойчивост и са от съществено значение в диетата на всеки спортист.