Със сигурност повечето от вас познават вана с пяна или вана с пяна и в различни видеоклипове сме ви показали как можем да го използваме за отпускане на мускулите на цялото ни тяло след натоварване. Този тип самомасаж се превръща в много добро средство когато става въпрос за възстановяване след тренировка или като активна почивка в почивните ни дни.

мускулите

The самомасаж с тенис топка, нанесена на краката ни има подобна функция. Това ще ни помогне както да отпуснем мускулите на стъпалото, като масажираме повърхностната плантарна фасция и мускулите, които са отдолу, както и да подобрим нейната подвижност и да премахнем сковаността. Ето как се прави самомасаж на стъпалото с топка за тенис.

За да направите масажа, най-често е да вземете топка за тенис или с подобен размер, защото те са тези, които обикновено имаме вкъщи, но също така си заслужават по-малки топки или по-твърд материал, което ще ни позволи да работим с мускулите на крака на малко по-дълбоко ниво. В спортни или онлайн магазини можем да намерим различни видове топки според твърдостта, размера и чертежа.

В следващото видео можете да видите, започвайки от минута 02:50, поредица от упражнения, които можем да правим с топката за отпускане на мускулите на краката ни.

Няколко важни точки, които трябва да имате предвид, когато извършвате самомасаж с топка:

Теглото на тялото ни трябва да падне върху зоната, върху която ще работим: За нас е малко полезно да масажираме предната част на крака, ако теглото на тялото ни е върху петата. Правилно изчислете тежестта, която да поставите върху топката, защото тя може да бъде малко болезнена.

Използвайте бавни и течни движения: Този тип работа изисква известно време, не си струва да се прави бързо и да се изпълнява (така че може би е добра идея да го направите в почивния ни ден). Бавните движения също ни улесняват да забележим усещанията, които изпитваме, и да осъзнаем мускулите, през които преминаваме.

Препоръчва се този вид самомасаж за всички видове спортисти (не само бегачите, но и всички ние, които практикуваме даден спорт, можем да се възползваме от него) а също и за заседнали хора, тъй като може просто да ни помогне да отпуснем мускулите и да премахнем усещането за уморени крака.

Самомасаж у дома никога не заема мястото на посещение при физиотерапевт, особено ако има болка в която и да е област на стъпалото. Той може да служи като допълнение, всъщност е добра идея да попитате физиотерапията си, така че той или тя да ви даде необходимите инструкции за добър самомасаж.