Ако се чудите как да отслабнете с 5 килограма, отговорът може да бъде да намалите консумацията на рафинирани брашна от вашата диета. Но те се намират в много от основните продукти, така че елиминирането им от вашата диета може да бъде трудна задача. Не е невъзможно обаче, тъй като само като замените рафинираното брашно с други видове брашна, можете да продължите да консумирате онези ястия, които толкова ви харесват.

консумирате

Промяната не трябва да е за една нощ, загубата на 5 килограма е процес, който може да отнеме седмици. Но когато започнете да правите здравословни промени в хранителните си навици, вие се приближавате до поставената си цел.

Ползи от диета без рафинирани брашна

Рафинираните брашна НЕ имат хранителна стойност, тъй като зърнената обвивка, триците и зародишите, съдържащи фибри, витамини и минерали се елиминират в производствения им процес. Следователно, когато консумирате този вид брашна, вие консумирате само бързо абсорбиращи се въглехидрати, с високи калории и ниски хранителни нива.

Включването на прекалено рафинирани брашна може да има последици за вашето здраве, допринасяйки за появата на заболявания като диабет, затлъстяване, холестерол и сърдечно-съдови проблеми.

Ето ползите от премахването на рафинираните брашна от вашата диета:

- Нивата на триглицеридите са значително намалени.
- Добрият холестерол (HDL) се увеличава и следователно ще се чувствате по-енергични.
- Нивата на инсулин остават стабилни.
- Ще се почувствате по-сити и ще спрете апетита между храненията.
- Ще започнете да отслабвате, като намалите въглехидратите.
- Намалявате шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания.

Съвети за отслабване 5 килограма

- Заменете рафинираното брашно с бадемово брашно, овесени ядки или друго.
- Яжте повече пълнозърнести храни, за да покриете калоричния дефицит на рафинираните брашна.
- Хлябът на закуска може да бъде заменен за овесени ядки или палачинки на базата на бадемово брашно (или овесени ядки).
- Тъй като рафинираните брашна веднъж преработени от тялото ви, те се превръщат в захари, докато не консумирате брашна, опитайте се да консумирате различни плодове, за да се възползвате от тяхната фруктоза.
- Добавете още бобови растения, за да увеличите нивата си на ситост.
- Можете да направите паста от тиквички, за да симулирате обикновена паста. Или дори купете пълнозърнести макаронени изделия (уверете се, че на етикета е пълнозърнест).
- Направете естествени сладкиши, за да дадете на тялото необходимата му захар.

Както видяхме, загубата на 5 килограма е възможна чрез намаляване на консумацията на рафинирани брашна. В допълнение, включвайки други видове брашна като бадеми или овесени ядки във вашата диета, вие придобивате здравословни хранителни навици, които ще ви помогнат да достигнете идеалното си тегло.