част

Кажете сбогом на мазнината, която виси от ръцете ви!

Горната част на ръцете е едно от най-трудните места за изгаряне на мазнини. Заедно със задните части, тук можете бързо да съхранявате мазнини. Не бихте ли искали да отслабнете горната част на ръцете си? Така че можете да започнете с тези пет упражнения. Можете да ги направите у дома, какво повече искате?

Това са 5-те упражнения, които ще ви помогнат.

1. Плиометрични лицеви опори

Звучи сложно, но за щастие не е така. Плиометричните лицеви опори не са нищо повече от „нормални“ лицеви опори, при които ръцете ви са вдигнати за кратко от земята. Бутане ви нагоре, правене на малък „скок“.

  • Започнете в лицева опора с изпънати ръце.
  • Слезте и се натиснете отново.
  • Когато се бутате нагоре, използвайте малко допълнителна сила, за да направите малко „скок“.
  • Уверете се, че тялото ви остава изправено през цялото време, така че задръжте дупето си надолу.
  • Направете това упражнение 3 х 10 пъти.

2. Трицепс спадове

За това упражнение използвайте стол, легло или друга твърда повърхност, на която да се подпрете.

  • Поставете ръцете си на височина на раменете на ръба на стола или леглото.
  • Потънете бавно в клек, докато ръцете ви се огънат и седалищните мускули са точно над пода.
  • Натискайте се отново и повтаряйте този процес отново и отново.
  • Направете това упражнение 3 х 15 пъти.

3. Раменна преса

Това упражнение е идеално за премахване на мазнини от вътрешната страна на горната част на ръцете. Използвайте тежести или вашите домашни бутилки.

  • Дръжте гира (или тежест) във всяка ръка.
  • Започнете с ръце на височина на раменете.
  • Поставете двете ръце над главата си едновременно и след това отново спуснете.
  • Повторете това упражнение 3 x 15 пъти.

4. Бицепсови къдрици

Това упражнение укрепва бицепса. Използвайте и тежестите си в това упражнение.

  • Дръжте гира (или тежест) във всяка ръка.
  • Започнете с ръце до тялото.
  • Повдигнете предмишниците до нивото на гърдите си и след това ги спуснете отново.
  • Повторете това упражнение 3 x 15 пъти.

5. Странични рейзове

И накрая, енергично, но много ефективно упражнение. Това ще упражни цялата ви ръка! Използвайте отново тежестите си с това упражнение.

  • Дръжте гира във всяка ръка.
  • Започнете с ръце до тялото.
  • Вдигнете ръцете си отстрани, докато те са напълно изпънати в права линия.
  • Задръжте ръцете си за няколко секунди и бавно ги спуснете отново.
  • Повторете това упражнение 3 x 15 пъти.