Намерете много повече информация, предназначена за вас
Последвайте ни във Фейсбук!
Следвате диетата си докрай, спортувате и не отслабвате. Звучи ли ви познато? Разберете възможните причини и спечелете битката СЕГА!.
Само заради нашия рожден ден теглото ни има тенденция да се увеличава. Към това се добавя и раждане на деца, ядене на повече калории от необходимото и не упражняване; което може да доведе до дори повече наднормено тегло от нормалното.
Наддаване на тегло „през годините“, което изпитваме през целия живот и започва през двайсетте или тридесетте години. Печелим около половин килограм годишно и при жените тези излишни килограми могат да добавят общо 26 или повече, а при мъжете около 18. Когато достигнем петдесет години, това увеличение намалява, но не непременно спира.
Когато се подлагаме на диета, първоначално тялото ни реагира, като отслабва по ефективен начин; с течение на седмиците обаче можем да стагнираме и мащабният циферблат изглежда не се променя. Експертите наричат това явление „точково или удобно състояние“.
Това, което определя, че достигаме „удобната точка“ с теглото си?
Както околната среда, така и генетичните фактори играят важна роля в нашето тегло. Гените го определят с 40 процента, докато околната среда с 60 процента. Факторите на околната среда са липса на упражнения, небалансирано хранене, лекарства и стресови ситуации (положителни или отрицателни) в живота ни, като загуба на работа или раждане на бебе.
Химичните промени в тялото също влияят върху теглото. Няколко години преди да преживеят менопаузата, нивата на естроген намаляват, увеличавайки натрупването на мазнини в тялото ни. Несправедлива? Да, но не краят на света.
Трябва да вземете определени ключови мерки, като например да не ядете на нашите тридесет, четиридесет или петдесет, както ядохме, когато бяхме на петнадесет или двадесет. Нито трябва да предизвикваме тялото си да излезе от „удобната точка“. Някои съвети са:
Преместете скелета. Заседналият живот отнема повече сила с течение на годините. Ако една жена на двадесет години тича три или четири мили, три пъти седмично, тя трябва да увеличи мили до пет или честотата до четири пъти седмично, за да избегне напълняване. С други думи, упражнението трябва да се увеличава по честота или продължителност. По същия начин, ако по време на нашата диета стигнем до „стагнация“, упражненията ще ни помогнат да нарушим това „комфортно състояние“, с което тялото ни е свикнало.
Увеличете мускулната маса. Мускулната маса намалява с един процент всяка година след тридесетгодишна възраст. Тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, препоръчително е да правите упражнения с тежести, за да предотвратите намаляването на активността на метаболизма. И между другото, като вдигаме тежести, изгаряме калориите по-ефективно.
Балансирано хранене. Всеки има различни хранителни изисквания, които зависят от пола, възрастта, ръста и нивото на физическа активност. Ключът към добрата диета е балансираната диета (която осигурява правилните количества въглехидрати, мазнини и протеини). Избягвайте диети с много ниско съдържание на калории, тъй като, макар и да изглежда невероятно, яденето на правилното нещо правилно прави тялото ни да работи вътрешно, което също води до по-ефективен метаболизъм.
Не застоявайте повече! Прекъснете цикъла на „точката на комфорт“, като правите упражнения и ядете балансирано хранене, и може би по-малко, отколкото сте яли преди десетилетие или две. Приемете и се научете да управлявате промените в тялото си, както се случват, и бъдете реалисти, търсейки здравословно тегло, в което да се чувствате добре, а не непременно „идеалния“.