Имате излишни килограми отслабнете кило по кило. Здравето ви ще започне да се подобрява от първия килограм, който загубите.
Днес ви копирам едно от седмичните менюта на Кармен, участник в програмата на Canal Sur La Báscula, който отслабна с 60 килограма за 10 месеца. Той стартира програмата с почти 156 килограма и тежи 96 килограма и продължава да губи килограми, след като завърши програмата. В момента теглото му е около 88 килограма.
Въпреки че здравословното й тегло е 66 килограма, Кармен подобри драстично здравето и качеството си на живот и бавно отслабва.
Отслабнете също като Кармен
| Кафе с мляко и тост с необработен зехтин | Банан | Салата от маруля и домат Пилешко и картофено филе (30 гр.) Печено Хляб | Банан | пилешка супа патладжани, пълнени с месо и зеленчуци Кисело мляко |
| Кафе с мляко и тост с необработен зехтин | Слива | Пюре от зеленчуци Бъркани яйца с едно яйце и боб Хляб | Банан | Аншоа с домат Хляб |
| Кафе с мляко и препечен хляб с филия шунка и домат | Ябълка | Картофена яхния със сепия, скариди и миди Слива | Ябълка Кафе Хляб | Салата от червен пипер с риба тон и варено яйце Хляб |
| Кафе с мляко и тост с необработен зехтин | Слива и хляб (20 гр) | Леща със зеленчуци Портокал | Киви и Кисело мляко | Нарязан домат с яйце и риба тон |
| Кафе с мляко и тост с шунка и домат | Слива | Бъбречна салата с картофи, яйце и скумрия | Портокал и кафе | Сотиран спанак Филе от скумрия Кисело мляко |
| Кафе с мляко и тост с домат | Праскова и хляб (20 гр) | Боб яхния с манголд Свинско филе | Ябълка и кафе | Омлет от боб Хляб Кисело мляко |
| Кафе с мляко и тост с необработен зехтин | Кафе и слива | Бъркани яйца с манголд, спанак, ориз и гъби Филе от скумрия | Ябълка и кафе | Сотиран карфиол Пилешко филе на скара Банан |
Организирайте менютата си
Не става въпрос за дословно копиране на менютата на Кармен. Тези менюта трябва да служат само като ръководство за организиране на вашето.
Винаги спазвайте здравословния триъгълник по време на хранене и вечеря и не забравяйте да ядете здравословни закуски между храненията.
Количествата въглехидрати трябва да съответстват на теглото ви и упражнението, което правите. Ако се движите малко, не приемайте повече от 20 до 50 грама хляб, ориз, тестени изделия или картофи на хранене.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Бих искал да сваля около 20 килограма, моля, можете ли да ми помогнете, благодаря
Ако не можете да го получите сами, разберете за нашата онлайн услуга, като пишете на [email protected]
Здравей добро утро. хлябът, включен в диетата ... за какво количество говорим? Защото виждам, че освен закуска, тази дама се върна да яде хляб през деня ... БЛАГОДАРЯ.
Зависи от упражнението, което правите. Ако не правите много, около 20 грама на хранене
Имах трудова злополука с пълен участък на квадрицепса, бях около година на възстановяване и рехабилитация. Преди инцидента спортувах, но оттогава качих доста килограми, загубих мускулна маса и когато тренирах мускулите ми бяха силно натоварени, поради което напуснах спорта и не знам как да ги сваля килограми, които с нетърпение очаквам да гледам себе си. Можеш ли да ми помогнеш.
Упражнявайте се колкото можете повече и се храните здравословно, като намалите количествата. Ако имате нужда от помощ, можете да разберете за нашата онлайн диетична услуга, като пишете на [email protected]
Здравейте Палома, обещавам, благодаря за вашия съвет и въпросът ми е тежа 71 килограма, за гръбначна операция трябва да тежа 59 или 60, мога ли да спазвам тази диета? благодаря и целувка
Разбира се. Настройте го според вашите вкусове
Здравей гълъбче ! Моля, бихте ли ми казали на коя страница съм ви питал, колко пъти могат да се ядат бобови растения? защото не мога да го намеря благодаря много .
За да отслабнете е по-добре като основно ястие да не ги приемате повече от веднъж или два пъти седмично, тъй като те са много хранителни, но и по-калорични. Като акомпанимент можете да ги приемате по-често.
Бих искал да получа повече информация, ям около 200grn на хранене, как мога да направя триъгълника да губя, благодаря
Здравей гълъбче ! Благодаря ви много, че ми отговорихте, на всички въпроси, които ви задавам, трябва да ви кажа, че миналата сряда започнах да правя здравословния триъгълник. Тази сряда ще се претегля отново, ще ви кажа как е минала везната, опитвайки се да приложа всички ваши съвети .
Здравейте Palomagil, въпросът ми е дали изварата може да се счита за млечна в закуската и дали се приема на обяд и вечеря, както я броим
Той има въглехидрати и протеини. По-добре като лека закуска
Здравей гълъбче ! Както ви казах, претеглих се в сряда и ако имам, защото загубих 2700, съм много щастлив и мотивиран .
- Отслабнете със Zumba - защо Zumba работи като изгарящ мазнини
- Защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да я загубите и да я изключите; Научи как
- Отслабнете с 5 килограма за една седмица - как да отслабнете бързо
- Маркос Влезте във форма, отслабнете, подобрете силата си и повишете самочувствието си, чувствайте се добре и
- Защо отслабна толкова бързо от Каниджа до Гимнастика като помощникът на Марадона - Спорт