Отслабване и емоции

Емоциите играят фундаментална роля, когато става въпрос за отслабване, както е потвърдено от проучване сред 1328 психолози в САЩ от Националния изследователски център на Consumer Reports (април 2013 г.) в сътрудничество с APA (Американска психологическа асоциация).

емоционален

Според повечето консултирани професионалисти, обръщането на внимание на ролята, която емоциите играят при напълняване и отслабване е от съществено значение, когато става въпрос за успешно изправяне пред диета.

Нужда от помощ? Абонирайте се сега за услугата Онлайн терапия и се почувствайте отново добре!

Хранене емоционално

Представете си за момент, че току-що сте приключили работния си ден. Вие сте напълно изтощени. Беше и ужасен ден. Спорили сте с партньор. Шефът ви е хванал погледа ви. И се прибирате у дома напълно потънали. Какво правиш тогава? Опитвате ли се да се отдухвате на онзи, който е пред вас по това време (майка ви, партньорът ви ...)? Или отивате до хладилника и грабвате нещо вкусно, за да компенсирате този тежък ден, който сте прекарали?

Ако сте от първата група, действате по препоръчителен начин, необходимо е да можете да спорите с някого за проблемите си, за да се чувствате утешени. Хората, които ходят до хладилника, се опитват да усетят емоционалния комфорт, от който се нуждаят, чрез храната.

Накратко, теглото е свързано с емоциите, тъй като те могат да променят моделите ни на прием на храна. Поради тази причина, ако искаме да отслабнем, трябва да обърнем внимание на емоциите си. Емоционалното благополучие се превръща във физическо благополучие.

Какво означава да се храните емоционално?

Храненето емоционално е използването на храна като начин за справяне с емоциите, а не като начин за успокояване на глада. Всички сме допили една торба картофи от скука или сме изпили повече кафе, отколкото е необходимо, докато сме учили. Но храненето според емоциите, които изпитваме в този момент, ще повлияе на теглото ни, здравето и общото ни благосъстояние.

Храната винаги е била културен знак за награда. Когато детето прави нещо добре, то се възнаграждава с дрънкулки. Ние израстваме с онези модели на хранително поведение, където храната е наградата и храненето според това, кои храни в отрицателен момент могат да ни накарат да се чувстваме добре.

Важно е да признаем, че нашите емоции са причината за нашите модели на хранително поведение. Благодарение на тях можем да „отучим“ тези поведения, стига да не свързваме емоционалното благополучие с храната. Ако сте имали ужасен ден или преживявате лошо време, храната не е решението, тъй като е в аргументацията на вашите емоции, тоест отдушник с някой близък или ако имате нужда от професионална помощ.

Храни, които ни „утешават“

Различни проучвания показват, че някои храни, богати на наситени мазнини и захари, позволяват химическа активност в определени области на мозъка, което създава моментния комфорт, който очакваме.

В тези проучвания те ни казват, че щастливите хора предпочитат най-солените храни (пици, бисквити и т.н. ...), а хората, които се чувстват тъжни, предпочитат сладолед и шоколад. Поради тази причина е известно, че мозъкът се нуждае от захари като награда, когато сме тъжни.

Емоционален глад

Всички ние сме до известна степен емоционални ядящи. Например, всички сме намерили кътче в стомаха за десерт след обилно хранене. Но понякога емоционалното хранене може да доведе до сериозни здравословни проблеми, причинявайки наддаване на тегло, цикли на преяждане и драконовски диети.

Големият проблем с емоционалното хранене, освен здравословните проблеми, е фактът, че емоциите, които предизвикват този апетит, все още са налице веднъж след преяждането и дори можете да се почувствате по-зле, защото сте яли определена храна или определено количество от нея. Ето защо е важно да разпознаете физическия глад на чисто емоционалния.

Прекъснете цикъла, за да отслабнете

Контролирането на хранителното поведение, подчинено на емоциите, предполага, че трябва да контролирате емоционалното си състояние по други начини, като например да размислите защо ядете определени продукти при определени обстоятелства. Това ще ви помогне да разпознаете какво ви кара да се хранително поведение.

Можете например, след като се приберете вкъщи, да се запитате дали наистина сте гладни или искате да ядете нещо по друга причина. Ако всичко показва, че сте наистина гладни, яжте нещо здравословно, за да издържите до вечеря. Но ако установите, че гладът ви реагира на опит за емоционален комфорт, помислете защо, избягвайте да ядете нездравословни продукти и помислете дали имате нужда от помощ.

За да отслабнете, помолете за помощ

Дори да разберем какво се случва с нас, много от нас пак ще се нуждаят от помощ, за да прекъснат цикъла на емоционалното хранене. Не е никак лесно, особено когато актът на емоционално хранене е причинил проблеми с наднорменото тегло и самочувствието.

Приемете цялата помощ, от която се нуждаете. Психологичната терапия е ефективна в тези случаи, когато, за да избегнем преяждането или по нездравословен начин, трябва да се научим да управляваме собствените си емоции. Необходима е и медицинска помощ, за да се следва ефективен хранителен режим и да се направи медицински преглед върху него. Можете също така да прибегнете до помощта на физически треньор, за да спортувате според вашите нужди и да ви помогне в процеса. Можете да отслабнете, ако вложите ума си в това.

Даниел Молина, Емоционален психолог онлайн

Ако тази статия ви е била полезна , Препоръчвам ви да оставите коментар. Ще ви отговоря възможно най-скоро . Благодаря!

Имате ли нужда от информация как мога да ви помогна?