Загубата на тези килограми, които досаждат, малко или много, преминава през намаляване на безпокойството и не се вманиачава върху везните и калориите. Важното е балансът и качеството на храната.

това

Хранете се по естествен начин, без да се вманиачавате да броите калории.

Искате ли да отслабнете? Колко килограма сте излишни? Много? Това е планът, който можете да направите, без да мислите да спрете да ядете. Не спирайте да броите колко килограма да свалите или да станете обсебени от кантара. Опитайте се да направите този план, за да имате разнообразие, хранителни принципи и мислене за вашето физическо и психическо здраве.

Закуски

1 чаша студено мляко (студено) или 1 кисело мляко (без плодове, ароматизирано).
1 сандвич с 1 сладка дюля или диетичен сладък картоф.

Закуски

1 нискомаслено кисело мляко.
20 стафиди.

Между храненията (изберете две от тези опции)

• 1 смути, приготвено с 1 чаша мляко и 1 незрял банан. Не го смесвайте прекалено много, за да се виждат парченцата банан. Добавете лед и 1 супена лъжица овесени ядки (след приготвяне на смутито).
• 10 бадема.
• 1 шоколадово блокче.
• 8 зелени маслини.
• Гранули в оцет.
• 1 сандвич арабски хляб с домат и яйце.
• 1 омлет, направен с 3 белтъка и нискомаслено сирене. Разбийте белтъците, добавете подправки без сол. Поставете 1 чаена лъжичка от масления чай в контейнера, където трябва да се приготви омлетът, и отстранете излишното с бяла хартиена салфетка. Сгответе белтъците и след като са сготвени, обърнете и поставете сиренето. Сгънете, гответе една минута и извадете.
• 1 фета постно компактно сирене (ниско съдържание на мазнини, по-малко от 1,8 g на всеки 30 g фета).

Преди всяко основно ястие

1 кисел карамел.

Количества храна по артикул:
Месо: размер на 1 хамбургер на хранене. Червени постни разфасовки, свинско каре, морска риба, пиле без кожа. Естествен тон или скумрия: ½ консерва.
Зеленчуци от всякакви цветове, сурови или на пара: 1 чиния за супа на хранене.
Картофи, сладък картоф, царевица, кафяв ориз, киноа, булгур пшеница (тези последните три, варени): размер на юмрука на ръката.
Паста: 1 средна чиния, приготвена ал денте, смесена с чинията за салата от салата.
Бобови растения (леща, нахут, боб, соя): размер на юмрук (варени).
Подправка: 1 чаена лъжичка от масления чай.
Оцет или ацето или лимонов сок: достатъчно количество.
Плодове: 1 единица след обяд и вечеря.
Веднъж седмично: 2 филийки пица.

Ден 1

Обяд:
Пилешки салпикон (сурови зеленчуци с пиле). 1 варен картоф.
Вечеря:
Постна пържола. Сурови и/или задушени зеленчуци.

Ден 2

Обяд:
Чили или домати, пълнени с риба тон, кафяв ориз, моркови, грах, мазане със сирене и парченца. Салата от всички цветове сурова и/или на пара.
Вечеря:
1 соев милански. Сурови и/или задушени зеленчуци.

Ден 3

Обяд:
Каре. Салата от всички цветове сурова и/или на пара. Студено варен сладък картоф, смесен в салата.
Вечеря:
Салата от суха юфка, смесена със сурови зеленчуци.

Ден 4

Обяд:
Постна пържола. Салата от всички цветове сурова и/или на пара. Царевица (консервирана).
Вечеря:
Пиле без кожа. Салата от сурови и/или задушени зеленчуци.

Ден 5

Обяд:
Каре. Салата от всички цветове сурова и/или на пара. Студено сварен картоф в салатата.
Вечеря:
1 соев милански. Салата от сурови и/или задушени зеленчуци. Зеленчуци.

Ден 6

Обяд:
Пиле без кожа. Салата от всички цветове сурова и/или на пара. Киноа или булгур пшеница или сладък картоф.
Вечеря:
Риба на лук и домат. Салата от сурови и/или задушени зеленчуци. Неразделна ориз.

Ден 7

Обяд:
Каре или постна пържола. Салата от всички цветове сурова и/или на пара. Царевица или картофи.
Вечеря:
Зелена салата. 2 филийки овесени ядки и пица с пшеница.

препоръки

• Не пропускайте храненията.
• Пийте минерална вода, ментов чай, зелен чай (1 литър).
• Извършвайте ежедневна физическа активност (аеробна). Не по-малко от половин час на ден.
• Спете поне 7 до 8 часа на нощ.

Не мислете за думата диета. Помислете за вашето здраве и благополучие. Отслабвайте бавно и си давайте отпуск по контролиран начин.

Наслаждавайте се на еволюцията, без да страдате

След като следвате хранителен план, който не ви лишава, ще откриете, че става въпрос за контролиране на действията ви и търсене на други удоволствия, които животът ви доставя.

Насладете се на всеки момент, споделен с хора, които са позитивни и се борете с вашата вътрешна съпротива. Решението също е във вас; нека я спечели.

Соя Миланесас

Състав: (10 порции)

Соево брашно, 500гр
Глутеново брашно, 250гр
Сол: ½ чаена лъжичка (от чай)
Вода: достатъчно количество
Лук (настърган): 1 чаша (чай)
Чесън: 1 супена лъжица (за десерт)
Магданоз (нарязан): 1 супена лъжица (за десерт)
Clear: 1 единица

Бульон: Достатъчно количество

Яйца: 2 единици
Чесън и магданоз (провансалски: 1 супена лъжица (за десерт)
Галета: достатъчно количество
Приготвяне: смесете соевото брашно, глутеновото брашно, солта, настъргания лук, чесъна, магданоза, белтъка без разбиване и необходимото количество вода, за да се образува паста.
Оформете цилиндър и охладете покрити 30 минути.
Разтегнете и изрежете кръгове от 10 до 12 см. Варете ги в горещ бульон за 5 минути. Извадете с решетъчна лъжица, отцедете върху абсорбираща хартия
Прекарайте миланезите през разбито яйце, чесън и магданоз и галета. Печете или пържете.
Придружава се със зелена листна салата. Съвети Може да се замразява с разделители в пакети или цилиндър за тестени изделия, увит във фолио или торба. Продължава 3 месеца. Размразете цилиндъра в хладилника и миланезите се приготвят замразени.

Овесени и пшенични филийки

Състав: (8 порции)

Яйца: 2 единици
Обезмаслено мляко на прах: 5 супени лъжици от десерта
Бакпулвер: 1 супена лъжица от десерта
Пшенични трици (фини или груби): 4 супени лъжици от десерта
Овесени трици: 5 супени лъжици за десерт
Пипер: достатъчно количество
Доматен сос без пържене: 1 чаша чай
Постно компактно сирене (по-малко от 6% мазнина): 100 g (оставете го в хладилника за минути, след което извадете и настържете на място)

Приготвяне: разбъркайте малко яйцата, без да ги разбивате. Добавете млякото, заедно с бакпулвера, пшеничните и овесените трици и черен пипер.
Смесете добре. Направете кок, който се отделя от купата; ако е необходимо, добавете още сухи предмети.
Изсипете в смазана машина за пица и намажете с мокра ръка.

Гответе в умерена фурна до златисто кафяво (приблизително 10 минути), обърнете я до кафяво от другата страна и добавете соса.

Покрийте със сиренето, направете го на фурната.