Как да имам тялото на Джейсън Стейтъм с 50 години?
Филомена отстъпва на студената вълна: основни съвети срещу ниските температури
Актьорът Джейсън Стейтъм, известен с някои роли като Транспортер, остава във форма, мускулест и едва ли е дебел на 50 години.
Колкото и да е странно, британският актьор Джейсън Стейтъм вече е на 50 години. И да, той все още е в отлична форма, както видяхме в много от неговите филми. Винаги се е занимавал със спорт, както е видно от опита му като член на британския национален отбор по плувни скокове в продължение на дванадесет години. Той също се записва в армията, като се присъединява към парашутен полк, преди да започне кариерата си като преводач. Нека да го проверим, въз основа на статия, публикувана в Културизъм, как тренира и храни.
Тренирайте като Джейсън Стейтъм
Две прости правила:
- Никога не повтаряйте една и съща тренировка- Практически е невъзможно да се следва тренировъчен план, без да се повтарят упражненията, но всяко упражнение се променя от ден на ден.
- Водете си бележки за всичко- Докато преминавате през тренировки, ставате по-здрави, по-бързи и по-силни. Ето защо е жизненоважно за успешния план да се запишат всички асансьори и времена, за да се изчислят интензитетите и 1RM (максимално повторение на асансьора).
Самото обучение е относително просто; Състои се от 10-минутно общо загряване на тялото при гребане, последвано от още 10 минути упражнение със средна интензивност. През останалите десет минути актьорът варира между сложни движения като клякам и мъртва тяга при 5 повторения, верига с леки тежести, различни упражнения с гиря или медицинска топка.
В тази част от тренировката Стейтъм ще прави и „вериги за статични упражнения“. Тук изпълнявате упражнение и задържате определена позиция в рамките на това упражнение за предварително определен период от време. Например, когато правите клек, можете да поддържате половин полуклек, запазвайки напрежението върху мускула и дори да не се движи, той се свива по изометричен начин.
За HIIT трябва да поставим сърцето си на максимум (85% от нашите максимални пулсации) за кратки периоди от време, съчетани с също кратки периоди, в които забавяме. Може да се прави на интервали 1: 1 или 2: 1, за да отговаря на всеки човек.
Хранете се като Джейсън Стейтъм
Разбира се, нито един режим на тренировка не е достатъчно адекватен, ако не се храним правилно. Той обаче не се придържа към никаква модна диета. Придържа се към основен, здрав разум подход към здравословното хранене.
Statham не консумира рафинирани захари или храни с висок гликемичен индекс, като сладкиши, мед и др. Освен това забранява брашна. Това означава, че хлябовете и тестените изделия са напълно извън храненето си. Той също не пие маркови плодови сокове, но си доставя удовлетворението от почти винаги яденето на десерт: купа плодове, смесени с обикновено кисело мляко.
Точно както си правите бележки за всичките си тренировки, вие правите абсолютно същото за диетата - записвате всичко, което ядете, до количеството вода. Всъщност Джейсън обикновено пие много: около три литра на ден, за да остане адекватно хидратиран и сит.
Също така, той религиозно се придържа към диета с не повече от 2000 калории. Той разделя тази граница от 2000 калории на 6 малки хранения, които яде на равни интервали през целия ден. Освен това допълва вашата диета с малко протеинови шейкове след тренировка.