Зеленият фасул има многобройни здравословни свойства поради големия брой на витамини и минерали които съдържат. В допълнение, ниското му съдържание в калории направете ги идеалният зеленчук за отслабване и гответе много питателна и здравословна.
The предписания които ви нося тази седмица са направени с този зеленчук, който можем да намерим пресни или замразени почти през цялата година, така че те са предписания че можем да направим винаги и много полезно за вечеря или обяд, които искаме да променим малко по традиционния начин гответе ги и се насладете на цялото разнообразие, което можем да имаме с тази храна.
Здравословни рецепти със зелен фасул
Рецепта за зелен боб със сос от кисело мляко
Това рецепта е много пълен, позовавайки се на неговия хранително съдържание защото ще допълним хранителни вещества че бобът ни осигурява друга чудесна храна като кисело мляко, която ще ни даде калций и протеини. За разработването му ще са ни необходими:
- 350 г зелен фасул
- 3/4 от гръцко кисело мляко
- спрей масло
- сол и черен пипер
- сок от 1/2 лимон
- листа магданоз
- щипка къри
Процедурата, която ще следваме, е следната:
Измиваме боба, отрязваме краищата и го готвим във вода и сол за 2 минути. След това отцеждаме и оставяме да се охлади. От друга страна, в купа ще добавим киселото мляко, олиото, солта, лимона, чушката и кърито и ще разбъркваме, докато получим хомогенна смес. Изсипваме този сос върху боба и декорираме, ако искаме, с малко магданоз. И да се насладите!
Рецепта за рибена супа със зелен фасул
Ако искаме вечеря, която ни дава ситост и освен това е много здравословна, това е чудесен избор. За това Здравословна рецепта, ще използваме следните съставки:
- 100 г по избор риба, например сьомга
- 1 картоф
- 1 варено яйце
- половин лук
- 1 хапче avecrem
- 175 г зелен фасул
- 1 скилидка чесън
- олио и сол на вкус
Ще започнем с белене на картофа и лука, начупваме ги на малки парченца и ги добавяме в тенджера с масло. По-късно добавяме хапчето avecrem в чаша с гореща вода и го разреждаме и добавяме това плюс рибата в тенджерата. Ние покриваме с повече вода всички съставките и дръжте няколко минути на слаб огън. След това нарязваме яйцето и го добавяме към супата. От друга страна ще сварим фасула и ще го отцедим. Към тях ще добавим зехтин, сол и кайма скилидка чесън и накрая ще ги поставим върху предварително приготвената рибена супа.
Здравословна рецепта: лазаня с калмари със зелен фасул
Кой каза, че лазанята е само с месо? Тук ви представяме една много здравословна и идеална лазаня за отслабване и поддържане диетата. Съставките, които ще използваме, ще бъдат следните:
- 4 калмара
- 120 г зелен фасул
- 2 супени лъжици зехтин
- 1 хапче риба avecrem
- 1 връзка зелени аспержи
- 1 щипка пипер
- 1 опаковка канелони
- 1 връзка чесън
- 1 тиквичка
- сол на вкус
Ще започнем с почистване и нарязване на калмарите. Също така ще нарежем чесъна, аспержите, фасула и тиквичките на парчета със същия размер като калмарите. След това в тиган запържваме калмарите и добавяме тиквичките, чесъна, аспержите и фасула към същия този тиган. Добавяме сол и черен пипер на вкус. След това, в тенджера с вода, сварете листата на канелоните и след това ги отцедете. За финал сглобяваме лазанята, поставяме лист, след това зеленчуковия сос и след това калмарите.
Какво мислите за тези здравословни рецепти със зелен фасул? Споделете ги!