от SoloArtesMarciales Redacción 06 ноември, 2019

Боксът може да се счита за едно от най-добрите бойни изкуства за отслабване и/или изгаряне на мазнини.

Много хора избират бокса не само за да демонстрират техниките си в турнири, но и за да отслабнат, това е много често за хората, които искат да намалят мазнините с дейности, които генерират висока степен на активност. Ето защо е вероятно повече от един път, когато отидем в център за обучение по бокс, да намерим някой, фокусиран върху отслабването.

изкуства


Дори на различни места тази дисциплина се преподава само с цел подобряване на физическото състояние на хората. Простият акт на удряне на ударните торби се трансформира в действие, което генерира достатъчно физическа активност в тялото, за да започне да отслабва, продукт на изгарянето на калории, който генерира този вид сърдечно-съдови упражнения.



Трябва обаче да ви напомним, че ако сте готови да отслабнете, трябва да знаете, че са необходими постоянни тренировки, това ще ви позволи да генерирате навик. Боксът несъмнено е начин за упражнения по динамичен и приятен начин и наистина ефективен, когато става въпрос за отслабване и тонизиране на мускулите.



Предимства на бокса


При тренировките по бокс е логично сърдечната честота да достигне едно високо ниво на ускорение. С други думи, докато изпълнявате упражненията, ще изгорите значително количество калории. Този вид бойно изкуство има значителен принос за дихателната и сърдечно-съдовата системи.


Боксът обикновено се разглежда като идеалното упражнение за изгаряне на натрупаните в тялото мазнини, продукт на неактивен живот и лоша диета. Ето защо този спорт може да бъде отличен начин за развиване на здравословни навици за постигане на добро физическо състояние и за източване на процесите на тревожност и стрес. Както и да научите полезни техники като удряне и блокиране.


Важи за мъже и жени?


И за двата пола тренировките за бокс за отслабване са идеални, всичко ще зависи от нуждата на всеки човек.

По принцип и мъжете, и жените могат да изпълняват упражнения за отслабване чрез тренировки по бокс, които им позволяват да развият координирана дейност между ръцете и краката; Това се дължи на факта, че в бокса има някои особени движения или стъпки, които ни позволяват да бъдем винаги в постоянен „замах“ (напред-назад), придружен от кратки скокове и постоянни извивки на коляното.

За жените е отлично, защото помага за дефиниране на бедрата, а мъжете също се възползват от този вид упражнения, тъй като усукванията на торса генерират по-голяма степен на гъвкавост.



Удари в бокса, за да получите техниката

Има три основни удара или хвърляния с юмрук, които помагат да се поддържа добра техника на бокса и независимо дали целта ви е да отслабнете или не, трябва да ги знаете:


  • Директни попадения: практикуващият трябва да заеме защитна позиция, която предполага свити ръце, за да защити лицето и да хвърли юмрука в права линия, като държи лактите плътно до тялото, и незабавно да се върне в първоначалното положение на разото (събрано).
  • Плетене на една кука: за да се изпълни този удар, юмрукът трябва да се хвърли с полукръгови движения, за да удари областта на главата или страните на тялото.
  • Неравности в стил кука: тези атаки вървят отгоре надолу, т.е. вертикално. Те трябва да бъдат изпълнени, като огънат коленете и след това ги изпънат, което генерира импулс.


Колко можете да отслабнете в бокс сесия?


Не може да се определи колко точно човек може да отслабне, когато тренира бокс. Въпреки това може да се достигне приблизително колко калории и мазнини могат да бъдат елиминирани за 45-минутна бокс сесия, варираща между 400 и 600 калории. Това обаче ще зависи от строежа и физическите условия на човека, както и от интензивността на тренировките.



От друга страна, ако вашето решение е да увеличите интензивността и да посещавате ежедневни тренировки, можете да изгорите между 900 и 1200 калории. Необходимо е обаче да слушате тялото си и винаги да се консултирате с този, който носи отговорността да ви тренира.



Каква рутинна тренировка за бокс можете да приложите, за да отслабнете?


Повечето треньори препоръчват да не се правят по-малко от две тренировки седмично, като по този начин се поддържа добър тренировъчен ритъм. Сесиите се препоръчват да продължат между 30 и 45 минути, по този начин човекът ще отслабва постепенно и от своя страна позволява развитието на мускулите, в допълнение към осигуряването на по-голямо ниво на гъвкавост и умения.


Основното усилие на бокса и е важно да бъдем наясно с него е сърдечно-съдова работа, което се крие в генериране на изпотяване; достатъчно за изгаряне на калории.