Без измама, единственият начин да отслабнете здравословно е да създадете калориен дефицит: яжте по-малко калории, изгаряйте повече или, чрез комбинация от двете.
За да свалите 1 килограм седмично, трябва да създавате седмичен калориен дефицит, това означава дефицит от 500 до 1000 калории. За да се избегне гладуването, трябва да се комбинира с кардио упражнения, които са показани за изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че мазнините се елиминират чрез урина, изпражнения и пот.
Теглото, което човек може да загуби чрез скачане на въже, зависи от наднорменото му тегло, 57 килограма човек изгаря 300 калории, скачайки с въже за 30 минути, така че теоретично ще отнеме около 12 дни, за да може този човек да загуби един килограм, просто скачайки въжето.
Възрастните хора изгарят повече калории за същото количество упражнения, например човек с тегло 85 килограма би изгорил 450 калории, прескачайки въже за половин час, и би могъл да загуби килограм за 8 дни, което означава, че може да загуби 4 килограма за един месец.
Недостатъците са ефектът на глада, хипоталамусът е този, който регулира нивото на прием, ако не обърнете внимание на диетата, можете да ядете повече, за да компенсирате изгорените калории. Така че отслабването само с упражнения би действало само ако не консумирате излишни калории.
Диета и скачане на въже за отслабване
Ако искате да отслабнете и да го спрете, трябва да прескочите въжето и да промените диетата си. За да загубите 1 килограм телесни мазнини на седмица, формулата е да прескачате въжето за 20 минути, за да изгорите 200 или повече калории и да намалите 300 калории в дневния прием, това отнема общо 500 калории енергиен дефицит на ден, без преминавайки през глад или изтощение във фитнеса.
Формула: 1/2 час скачане на въже и получаване на 300 калории от консумация на храна на ден: 1 килограм по-малко на седмица.
Как да извлечете 300 калории на ден от ежедневната си диета:
Прилагане на заместващата теория:
Замяна на захарта със смляна канела или подсладител,
Замяна на солта с черен пипер, който е ускорител на метаболизма.
Избягвайте сладки, газирани и алкохолни напитки.
Минимизиране на приема на пшеница в някоя от съблазнителните й презентации.
Включително храни, богати на хранителни вещества от всички групи храни (плодове, зеленчуци, зърнени храни, постни протеини и млечни продукти), за да се гарантира храненето на тялото и да се активират мускулите, които също са горелки на калории дори в състояние на покой.
Други Диети за отслабване, Отслабнете Y. Отслабнете бързо което може да ви заинтересува: