готвене

Клавиши за бързо отслабване

Лесно е да отслабнете, но също така е лесно да го качите бързо. Ако трябва да отслабнете, най-добре избягвайте да правите експресни диети и променяйте хранителните си навици, така че малко по малко да свикнете да се храните здравословно и да гледате на спорта като на друга част от живота си.

Но ако през последните седмици сте натрупали допълнително тегло и трябва да се отървете от него, в тази статия ще ви помогнем да го постигнете, защото ще ви дадем различни съвети за бързо отслабване и се отървете от онези излишни килограми, които толкова ви притесняват.

Как да отслабнете бързо и ефективно

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако целта ви е да отслабнете бързо и да не го възвърнете веднага, препоръчително е предлагате да свалите 0,5 до 1 килограм седмично. По този начин количеството загубено тегло ще бъде прогресивно и тялото ви ще го премахне, без да се налага да правите твърде много жертви. Въпреки че да, ако сте напълняли, имайте предвид, че първите седмици ще отслабнете най-бързо и ще свалите това допълнително тегло, което сте поели; след елиминиране на останалите, тялото ви ще отслабва по-бавно, но еднакво ефективно.

В тези съвети за бързо отслабване искаме да подчертаем, че за постигане на целта ви е от съществено значение да увеличите калорийните си разходи, тъй като в крайна сметка проблемът с напълняването и отслабването все още е нещо като математическа формула: тялото ви се нуждае от X калории, за да живее и ако приемете повече, то не ги използва и те остават в тялото ви като наситени мазнини. Следователно, Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да приемате толкова много калории така че тялото ви да използва съхранените и да ги консумира като енергийни източници.

Най-добрият начин да увеличите този разход на калории е, логично, като се движите, активирате тялото си, т.е., Спортувам. В идеалния случай трябва да правите половин час упражнения всеки ден (колоездене, бягане, елипса и т.н.) или да ходите на фитнес 4 или 5 пъти седмично; по този начин ще можете да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. И тук намираме втората страна на монетата: храната. За да отслабнете, няма по-голяма тайна от това: яжте здравословно и спортувайте.

В допълнение към тази основна предпоставка, по-долу ще ви дадем няколко съвета за бързо отслабване, които ще ви помогнат да постигнете целта си по по-ефективен начин. Внимателен!

Чаша вода преди всяко хранене

С този прост навик ще можете да задоволите апетита си, да хидратирате тялото си и да избегнете да кълвате твърде много. Така че веднага щом седнете на масата, създайте си навик да пиете голяма чаша вода и ще забележите, че ядете по-малко храна.

Намалете захарта

Днес има много храни, които консумираме, които са много богати на захар: бял хляб, бели тестени изделия, сладкиши, мляко и т.н. И нека не забравяме, че рафинираната захар е чудесен източник на празни калории, които едва ли ни осигуряват хранителни вещества и въпреки това те значително увеличават калорийния прием на вашето ястие или напитка.

Най-добрият начин да намалите захарта е да преминете към по-естествени заместители като мед или, ако искате да отслабнете, стевия. В случай на въглехидрати, най-добрият вариант е да ги приемате в интегрална версия, за да намалите приема на захари и да увеличите фибрите.

По-малки чинии

За да задоволите апетита си, не забравяйте, че много пъти ядем през очите си, така че добър трик е да отидете до по-малките чинии и да ги напълните с храна. С това ще получите ума си да видите чиния, пълна с храна, и директно да я свържете с добър празник, когато в действителност ще ядете по-малко храна и следователно калории.

Лека вечеря

И правилото на всички правила за отслабване е, че ядете леко. Диетата ще ви направи малко или нищо, ако по-късно, по време на вечеря, се подуете от хляб, алкохол или калории. Последният час от деня е да задоволите глада си, но без да ви засищате прекалено много, защото тялото ви няма да изгори само калории и, не забравяйте, ако не ги изразходвате, то ги съхранява в тялото ви. Затова по време на вечеря заложете на зеленчуци и леки протеини, като избягвате въглехидратите, сладките и пържените храни, доколкото е възможно.

Избягвайте алкохола

Въпреки че средиземноморската диета залага, защото всеки ден пиете чаша червено вино, за да поддържате сърцето си здраво, истината е, че ако искате бързо да отслабнете, е важно да намалите алкохола, тъй като те са празни калории, които вмъквате в тялото ви, без това да ви донесе твърде много ползи.