магазин

С помощта на боксови движения можете да изгорите голям брой калории, да подобрите стойката, да балансирате, да изострите рефлексите си и да укрепите тялото си. Представяме ви упражнения, които включват боксови движения.

Десетминутен план за упражнения

Тези упражнения, които ви представяме днес, трябва да се правят три пъти седмично, за да получите най-добър ефект, а освен тези упражнения трябва да правите и 20 минути сърдечно-съдови тренировки. Започнете да се боксирате!

Ритник клек. Изходната позиция трябва да е клек, с крака на ширината на раменете, свити колене и ръце, прибрани под брадичката. Задръжте тази позиция, след което удряйте с едната страна встрани, леко завъртайки торса, докато краката са неподвижни, а другата ръка е в позицията до брадичката. След това върнете ръката си в изходна позиция и повторете с другата ръка. Удряйте за 60 секунди, изправете се, изпънете малко краката и повторете още два пъти.

Направете крачка напред и ритайте. Застанете с крака на ширината на раменете и стиснати юмруци в бедрата. Излезте с единия крак, за да го сгънете в коляното пред себе си, докато другият крак е сгънат, така че коляното ви почти да докосва пода (но не). В същото време, когато стъпвате с единия крак, изпънете противоположната ръка напред, сякаш изпълнявате ритник, така че ръката и горната част на крака, на която сте стъпвали, да са успоредни.
Сменете страните възможно най-бързо и го направете за 20 секунди. Направете кратка почивка и повторете още три пъти.

Хрускане и щанцоване. Легнете по гръб, с леко свити крака в коленете и свити в лактите ръце, и ги дръжте леко повдигнати на нивото на лицето. Повдигнете главата и раменете си от земята, работете с корема и едновременно с ръцете редувайте въздуха. Повторете 20 пъти.

Стандартни боксови удари. Изправете се с леко свити крака в брадичката и единия крак леко пред другия. Ръцете са свити в лактите, ръцете са кръстосани и държани на нивото на брадичката. С юмрук завъртете торса на страната, противоположна на предния крак, ударете два пъти, заменете крака и ударете два пъти с другата ръка. Повторете за 60 секунди, починете и след това направете още два сета.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на списание LifePress от lifepressmagazin.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.