Голям процент от хората, които живеят в развитите страни, искат да отслабнат, а затлъстяването е един от големите здравословни проблеми на нашето поколение.

Не е нужно обаче да се присъединявате към фитнес зала или да станете страхотен спортист, за да постигнете загуба на тегло. Експертите ни казват това ходенето по един час на ден е също толкова полезно, отколкото всеки друг вид упражнения или диета - и е евтин и естествен начин да се подготвите и да отслабнете.

започнете ходите

Според Национален център за биотехнологична информацияВ (NCBI) има две важни неща, които трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете с ходене, броя на стъпките и ритъма или скоростта, с която вървите. Експертите отбелязват 10 000 (еквивалент на около 8 км) минималния брой стъпки, необходими за получаване на ползи от тази дейност, като се има предвид, че освен отслабване, те препоръчват да се крачи с умерена скорост.

Би било препоръчително да ходите поне 20 минути на ден, ако е възможно, като се вземат предвид ритъмът и интензивността на крачката, колкото повече тялото ни се движи, толкова повече калории ще изгорим.

Необходимо е обаче "научи се да ходиш" ако искаме да се възползваме от това естествено упражнение.

Какво трябва да избягвате, когато започнете да ходите правилно

1. Правилно обувки

Много е важно да носим подходящи обувки, когато започнем да ходим за упражнения. Подметките трябва да са гъвкави, да са с правилния размер и да сменяте обувките веднъж годишно. Най-хубавото е да отидете в спортен магазин и да се консултирате с вашите нужди и размер с експерт. По този начин ще избегнете възможни наранявания на стъпалата и краката.

2. Ходете гъвкаво

Гъвкавите обувки ще ви помогнат, но все пак трябва да се опитате да предприемете стъпки по-спокойно, една след друга, позволявайки естествено и гъвкаво движение на краката.

3. Не правете твърде големи стъпки

Много хора, когато започнат да ходят, се опитват да направят страхотни стъпки и по този начин да отидат по-далеч. Грешка е, защото наказва краката и прасците. За предпочитане е да правите по-малки стъпки и да се опитвате да се чувствате комфортно с нашия ритъм, според размера на всеки един, за по-дълго време.

4. Разходете се с вдигната глава

Добрата стойка ви позволява да дишате добре и да поддържате линията на тялото си. Брадичката нагоре, успоредна на земята и очите, гледащи на около 3 метра напред.

5. Да не държите ръцете си неподвижни

Ако оставите ръцете да висят, рискувате ръцете и ръцете да набъбнат и да функционират като спирачка. Ръцете трябва да са в движение, постоянно, като махало отпред и отзад.

6. Движете правилно ръцете си

Трябва да държите лактите близо до тялото си и да движите ръцете си напред-назад, но без да пресичате централната линия на тялото и без да ги повдигате по-високо от гърдите си.

7. Облечете се подходящо

Важно е да носите цветни дрехи (а ако ходите през нощта, флуоресцентни велосипедни дрехи и дрехи, които ви позволяват да се потите. Интересно е също да се обличате на пластове - тениска, пуловер, дъждобран. Облекла, които можете свалете и носете, без да ставате И накрая, ако ходите през деня е много важно да носите шапка и да използвате слънцезащитен крем, за да се предпазите от слънцето.

8. Ходете направо

Навеждането напред или назад може да причини нараняване на гърба или врата. Ходете прави, с отпуснати рамене, брадичката права и успоредна на земята. Представете си, че сте по-високи, отколкото сте в действителност. Ако имате проблеми с правилното ходене, опитайте упражнения за корем, за да укрепите мускулите си.

9. Пийте вода

Много е важно да пиете вода преди, по време и след това. Като насока изпийте чаша вода 10 минути преди да започнете да ходите, чаша на всеки 20 минути и накрая още една или две чаши. Избягвайте кофеиновите напитки преди ходене, защото причинявайки загуба на течности, ще ожаднеете и ще трябва да спрете, за да уринирате по време на тренировка. Ако можете да ходите повече от два часа, пийте изотонични спортни напитки.

10. Почивайте един ден в седмицата

От време на време си вземете почивен ден, за да може тялото ви да се възстанови и мускулите ви да се възстановят. Ако не можете да си представите да загубите един ден упражнения, опитайте друг тип веднъж или два пъти седмично.