С Digest Diet ще отслабнете и ще научите прости и здравословни навици, които ще ви държат в една линия. Всички ядат вкусно и без да гладуват! ЕТАП 1: Напълнете тялото си с хранене във фазата на елиминиране.

отслабнете

С Digest Diet ще отслабнете и ще научите прости и здравословни навици, които ще ви държат в една линия. Всички ядат вкусно и без да гладуват!

ФАЗА 1: Напълнете тялото си с хранене

Във фазата на 4-дневно бързо елиминиране ще консумирате смутита и супи, богати на витамини, минерали и протеини, за да накарате тялото си да отслабне бързо и безопасно.

Правила за хранене

• Пийте по 2 смути фаза 1 на ден: един на закуска, за да започнете добре сутринта, а вторият на обяд или вечеря.

• Яжте лека закуска на ден.

• Изпийте порция супа от две чаши с обяд или вечеря.

• Разпределете храните в зависимост от вашите нужди, но се опитайте да не изчакате повече от четири часа между едното и другото.

ФАЗА 2: Яжте постно и зелено

Във фазата на постепенно усилване, която продължава 10 дни, ще продължите да изпитвате стабилна загуба на тегло, докато се отдадете на диета в средиземноморски стил, богата на постни протеини, здравословни мазнини и много зеленчуци. И дори можете да се насладите на чаша червено вино с вечеря, ако желаете.

Правила за хранене

• Първо, пийте; второ, яжте.

• Пийте шейк от фаза 2 на ден.

• Когато избирате вашата храна, предпочитайте постно и зелено.

• Яжте здравословни мазнини (мононенаситени мастни киселини, AGMI и полиненаситени мастни киселини, PUFA).

• Яжте две закуски на ден.

• Насладете се на чаша вино или шепа червено грозде с вечеря.

ЕТАП 3: Изберете балансирана диета за цял живот

На това ви учат 7-те дни на Фаза 3, Силен завършек, докато се наслаждавате на по-голямо разнообразие от храни и консумирате правилните порции здравословни въглехидрати, протеини и мазнини. И всяко хранене ще съдържа няколко здравословни храни, които намаляват мазнините! Тази фаза ще ви помогне да постигнете целта си за тегло и да не си възвърнете загубеното.

Правила за хранене

• Продължете да пиете първо, яжте по-късно.

• Продължавайте да консумирате две закуски на ден.

• Насладете се на чаша червено вино с вечеря.

• Яжте десерт или любимото си лакомство веднъж седмично.

• Имате балансирана визия.

Типичен ден от Фаза 1 (Бързо премахване)

Закуска

Фаза 1 Смути (рецептите се появяват по-късно).

Събиране

Лодки за сирене Ricotta: Нарежете зелен пипер на четвъртинки и отстранете семената. Добавете към всяка четвърт по 2 супени лъжици обезмаслено сирене рикота и щипка смлян черен пипер

Храна

Смути фаза 1 или 2 чаши супа.

Вечеря

Смути фаза 1 или 2 чаши супа.

Планер на дейности

• Сутрешни движения: ходете между 45 и 60 минути. Можете да разделите разходката на по-кратки периоди, ако ви е по-удобно.

• Едноминутно изтегляне на дейност: Направете три от опциите по-долу.

• Не забравяйте да се смеете!

Типичен ден от Фаза 2 (Постепенно подсилване)

Хрупкав микс: ½ чаша нискомаслено кисело мляко, 1 супена лъжица слънчогледови семки и 10 бебешки моркови.

Храна

Разклащане във фаза 2.

Събиране

Хрупкава смес: 20 шам фъстък и 10 бебешки моркови; насладете се с ½ чаша обезмаслено мляко

Вечеря

Ястие със свинско и черен пипер: 115 грама печена свински котлет, обезкостена и остра салата от броколи. Изпийте по 120 мл чаша червено вино по време на вечеря или пийте шепа червено грозде за десерт.

Планер на дейности

• Сутрешни движения: ходете между 45 и 60 минути, или на едно седене, или разделени на кратки периоди.

• Едноминутно изтегляне на дейност: Направете три от опциите по-долу.

• Не забравяйте да се смеете!

Типичен ден от Фаза 3 (Силен край)

Закуска

Кисело мляко, мед и бадем парфе.

Събиране

Фъстъци и ябълка: 2 чаени лъжички натурално фъстъчено масло и една ябълка.

Храна

Салата от зеле с фета сирене, грозде и тиквени семки, 2 филийки пълнозърнеста багета, дебелина 1,3 см и 1 чаша обезмаслено мляко.

Събиране

Сирене с бисквити: 1 мини сирене и 2 пълнозърнести бисквити.

Вечеря

Маруля, сирене рикота и бадемова пица, гарнирани с печен сладък картоф с фъстъчен сос. Придружете вечерята с чаша от 120 мл червено вино или вземете шепа червено грозде за десерт.

Планер на дейности

• Сутрешни движения: ходете 60 минути. Не забравяйте, че можете да разделите разходката на по-кратки периоди, ако ви е по-удобно.

• Едноминутно изтегляне на дейност: Направете три до пет от опциите по-долу.