Блок, показващ подписа на издателя.

отслабнете

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Ако една от целите ви е отслабнете, но нямате време да правите упражнение, днес можете да прекратите това препятствие и Изгаряйте калории само за четири минути на ден.

The Метод Табата Това е форма на Обучение за интервал с висока интензивност или Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT), при който усилията се прилагат с възможно най-високата скорост.

Рутината се състои основно от редуване за четири минути кратки интервали от упражнение интензивен с кратки почивки в осем 20-секундни сета с 10-секундна почивка за всеки сет, за ефективно изгаряне на мазнини.

Това обучение е създадено през 1996 г. от лекаря Изуми Табата, на Катедрата по физиология и биомеханика на Национален институт за фитнес и спорт в град Каноя в Япония, който показва, че този тип обучение има множество предимства.

1. Изуми Табата забелязах, че с това рутина с висока интензивност получи се по-голям капацитет аеробика Y. анаеробни и по-висока консумация на кислород, което засилва издръжливост Y. сила.

две. Методът Tábata се препоръчва за отслабване защото ускорява метаболизма и помагаизгаряйте повече калории по време и след обучение.

3. С рутините подобрявате своите издръжливост сърдечно-съдови повече, отколкото със сесия от кардио и увеличава калорични разходи.

4. Рутините благоприятстват освобождаване на тестостерон, хормон на растежа Y. намалява генерирането на кортизол.

5. Чрез извършване на няколко повторения, тялото увеличава мускулната сила и тонус при работа a упражнение основно интензивно.

Личният треньор, Херардо Гонсалес Роча, заявява, че е препоръчително, преди да практикувате Табата, да си поставите целите. Например, ако искате да отслабнете и да се маркирате, това е благоприятна тренировка.

Въпреки това той предупреди, че преди да се практикува този метод е необходимо да се направи преглед на сърцето и предварително затопляне от пет до седем минути, за да се повиши телесната температура и да се подготви мускули.

  1. Клякам: 20 секунди и почивка 10 секунди
  2. Кросфит корема: 20 секунди и почивка 10 секунди
  3. Крачки: 20 секунди и почивка 10 секунди
  4. Лицеви опори: 20 секунди и почивка 10 секунди
  5. Алпинисти: 20 секунди и почивка 10 секунди

Не забравяйте, че трябва да сте постоянни и да комбинирате тези дисциплини с добри хранителни навици, да консумирате зеленчуци и плодове, както и да намалите излишната сол, захар и прости въглехидрати.