Отслабнете здравословно
Съдържание
Днес от Fitnesskit споделяме идеи за здравословно отслабване с опита на елитни спортисти, това са съвети и трикове за тези, които са се опитвали да отслабнат без успешни резултати досега. За много хора отслабването не е лесно, но е възможно получавайте добри резултати само като правите малки промени всеки ден, които ще бъдат свързани с начина ви на хранене и упражнения.
Отслабването с опита на елитни спортисти може да бъде интересно, тъй като много от съветите или триковете, които тези спортисти използват, се основават на научна работа, извършена преди това с хора с наднормено тегло или затлъстяване, докато други са резултат от опита на тези спортисти.
Нека да видим тогава някои от онези съвети и трикове, които са дали отлични резултати за отслабване, без да правите много ограничителни диети или големи жертви, които само определят, че тези, които ги следват, в крайна сметка се отказват от плана.
Елиминирайте храните с глутен
Освен че е необходимост за хората с цьолиакия, яденето без глутен се превръща в навик, който все повече се възприема от хора, които не страдат от този проблем. Освен това, благодарение на отглеждането на генетично модифицирани видове пшеница всеки ден е по-лесно да се намерят храни без глутен.
Въпреки че всеки човек е различен, някои проучвания показват, че тези, които са избрали да консумират храни без глутен, са успели да свалят около 4 килограма за месец.
Някои проведени проучвания показват, че тези, които са избрали да консумират храни без глутен, са успели да свалят около 4 килограма за месец.
Здравословни храни за чревната флора
Грижата за чревната флора е от съществено значение за по-доброто благосъстояние на храносмилателното ниво и също е от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване. Следователно добавянето на храни, наречени пребиотици към диетата, е от голяма помощ за отслабване. Според проучване, проведено от китайски учени, което анализира начина, по който те въздействат на тялото, храни, които причиняват промяна в чревните бактерии, трябва да се добавят към диетата чрез пребиотични продукти като:
- Артишок
- овесена каша
- различни бобови растения
- добавки, съдържащи пълнозърнести храни.
Групи хора със затлъстяване и наднормено тегло
Групите или клубовете, които помагат на хора със затлъстяване или с наднормено тегло, са изключително полезни като ограничител и информационен фактор. Преди няколко години, изследване, проведено от университета в Бирмингам, установи, че хората, които са били членове на групата за поддръжка на Weight Weight за една седмица, са отслабнали повече от тези, които са спазвали индивидуално диета, контролирана от диетолози.
От друга страна, изследването също така заключава, че 20% от хората, които са помагали на диетата си, като са посещавали наблюдатели на тегло, са успели да поддържат нормалното си тегло след две години, след като са престанали да принадлежат към тази група, докато 16% са успели да го поддържат след пет години на лечението.
Съвети и трикове, когато става въпрос за хранене, за да отслабнете здравословно
Първият съвет е да използвате сетивата за ядене и вкусът не е единственият, който трябва да се използва, но активирането на петте сетива, когато седите на масата, помага да се избере и изяде количеството и качеството на храната, което е наистина необходимо.
Има проучвания, които гарантират, че е възможно да се яде по-малко с помощта на ярко оцветени прибори за маса и покривки, както и мека и релаксираща музика, която ви насърчава да ядете по-бавно и да се наслаждавате на храната, като ароматите също са важни, ако вземете предвид, че 80% от изяденото е свързано с миризмата на храна и само 20% са свързани с вкуса.
Следователно, ако се използват изкуствени аромати, винаги ще ядете повече храна, важно е тогава да се научите да се справяте правилно с основните аромати, които са солени, сладки, киселинни и мазнини, и това сладко винаги ви кара да ядете повече, дори когато нямате желание да го направя
Намерете подходящото време за започване на диетата за отслабване
Оставянето на мода след себе си е от съществено значение, когато става въпрос за диети за отслабване, като тези, направени преди лятото или след края на годината, тъй като е доказано, че тези планове работят добре само за няколко седмици и след това спират отстрани.
Изборът на точния момент е от съществено значение за успеха на диетата за отслабване и създаване на здравословни хранителни навици, които могат да се удължат с течение на времето и това наистина на всеки човек и неговата мотивация и конкретни обстоятелства.
Яжте закуска, за да ядете по-малко
Добрата закуска е от съществено значение за успешната диета за отслабване, нещо, което малко хора правят съвестно. Научно доказано е, че като закусвате, отслабвате по-лесно, тъй като избягвате гладуването в продължение на много часове до обяда, освен че имате необходимата енергия за започване на всеки ден.
Яденето на нещо сладко за закуска ще има положителен психологически ефект, особено ако правите физическа подготовка след това първо хранене за деня. Яденето на сладко сутрин ви кара да се чувствате по-малко тревожни през деня, тъй като захарта се добавя към тялото първо нещо сутрин, когато е необходима енергия.
Отслабнете, но само до здравословно тегло
Лекарите препоръчват да спазвате диета, за да отслабнете здравословно, но само до достигане на правилното тегло, тоест според възрастта, пола и физическото телосложение, тъй като след достигане на идеалното тегло става много трудно да продължите да настоявате за отслабване на повече килограми. Преодоляването на физическите комплекси и реализмът е от съществено значение за поддържането на здравословна форма.
Храненето между храненията, но не каквато и да е храна, а тези, които осигуряват ситост и не добавят много калории, обикновено правят спортистите, като естествено кисело мляко, парче плод или шепа естествени ядки, без сол и без печене, тези продуктите предоставят фибри, калций, въглехидрати, витамин В и минерали но те също така осигуряват енергия.
Консултацията със специалист е добро решение, когато търсите да отслабнете по здравословен начин, особено за хора, които вече са опитали няколко диети и не са постигнали положителни резултати. Диетологът може да разработи подходящ и персонализиран план и може също така да препоръча вида физическо обучение или личен треньор, за да започне да се занимава с физическа активност.
Цели и мотивация за отслабване
Ще бъде необходимо да се поставят възможни цели, които да се постигнат по отношение на диетата и физическата подготовка за отслабване, тъй като това винаги ще запази мотивацията за продължаване.
В идеалния случай малките цели и седмичните награди ще бъдат по-лесни, тъй като всеки месец ще бъде по-лесно да продължите с плана, като купуването на нова дреха с намаляването на размера е отличен стимул или отивате на вечеря в любимия ресторант и ядете, сякаш е не на диета.
За постигане на целите е важно също така да се променят определени навици, като например организиране на седмичен план за хранене и съставяне на списък за пазаруване, в който ще бъдат разрешени само тези храни, това ще улесни спазването на стратегията за отслабване, която е била разработена преди това.
Здравословно хранене
Диетата за отслабване трябва да съдържа здравословни храни и следователно има и други, които ще са необходими, като бяла захар, безалкохолни напитки и всички храни, които съдържат тази съставка, освен това, като спрете да ядете сладко, ще ви трябва по-малко и по-малко захар или го заменете с канела, която също помага за регулиране на нивата на инсулин в кръвта.
Що се отнася до плодовете, най-добре е да не ги приготвяте под формата на сокове, като по този начин ще се постигне по-голям прием на фибри, подобрявайки храносмилането и позволявайки на стомаха да работи повече и изпращайки сигнал до мозъка, че състояние на ситост вече има са достигнати.
За тези, които обичат зеленчуци, плодове и семена, една възможност е да спазват вегетарианска диета или също средиземноморска диета. Друг трик е да се храните разнообразно и леко, като готвите храна по здравословен начин, като например на скара или на пара, те могат да бъдат зеленчуци, риба, птици и дори някои плодове като печена ябълка или задушени круши.
Добавянето на инфузии като зелен или червен чай също се препоръчва, тъй като те не само увеличават хидратацията, но също така избягват лека закуска между храненията и осигуряват усещане за ситост.
Отслабнете здравословно с опита на елитни спортисти, като добавите някои съвети и трикове като тези, които споделихме, ще улесни не само отслабването, но и поддържането на форма след диетата.