• Комбинацията от здравословна диета и упражнения е ключът към отслабването
  • Вярването, че след като правите опрте можете да ядете всичко, защото вече съм изгорял, е грешка
  • Още новини за здравето на ПОТРЕБИТЕЛ ЕРОСКИ

диета

Известно е, че упражненията са полезно за вашето здраве, но е по-често свързана с отслабване и го практикувайте за тази цел. Ето защо много хора смятат, че упражненията са достатъчни за отслабване, но не винаги е така.

Вярването, че след упражнение можете да ядете всичко, защото вече съм изгорял, е грешка, която в повечето случаи води до отказ от практикуване на упражнения, ако не се получат очакваните резултати.

Ако спортувам, мога ли да ям повече?

Човек, който е с наднормено тегло и упражнява с единствената цел да загуби тези излишни килограми, трябва да знае, че може да не е достатъчно, ако не изпълни подреден план в диетата си. Ако тренирате ежедневно, но консумацията на енергия е много висока, желаната цел не се постига. По този начин, когато искате да отслабнете, е необходимо енергийният баланс да е отрицателен, тоест да бъде изразходван повече енергия, отколкото се поглъща.

Това не означава да ядете по-малко, но да яжте по-добре. Планът за отслабване ви позволява да ядете по-големи количества храни, които осигуряват по-малко енергия и ви помагат да се заситите. Освен това, ако диетата е придружена от упражнения, това ще доведе до по-бързо изгаряне на излишните мазнини в тялото.

Следователно комбинирането на упражнения със здравословна диета допринася за поддържане на здравето и, ако искате да отслабнете, a нискокалорична диета заедно с атрактивен план за физическа активност ще бъдат ключът към успеха.

Храненето обезсърчено

Безполезно е да се упражнявате, ако след всяка сесия решите да изядете парче сладкиши, повече спагети или по-голям сандвич, нещо толкова очевидно, колкото и често сред много хора. По този начин е много вероятно да се погълне дори повече енергия, отколкото тялото е похарчило.

В случай, че ядете нещо след тренировка, за предпочитане е да изберете храни, които не осигуряват толкова много калории. Така например, кифла, пълна с шоколад, осигурява 200 калории за сметка на обикновените захари и мазнини, докато шишът от шунка Serrano (50 грама хляб) осигурява 140 калории поради съдържанието на сложни захари и протеини.

Също така е нежелателно да се упражнявате, когато са минали няколко часа от последното хранене. В този случай ще е необходимо да изядете нещо преди спортната сесия, за да поддържате резервите от глюкоза и да имате устойчивост по време на продължителността на заниманието.

Физически упражнения, здравословен проблем

Практиката на упражненията трябва да се разбира като a житейски навик на които трябва да отделите повече или по-малко фиксирано време през цялата седмица.

Малък ефект се забелязва, ако се практикува интензивни упражнения един ден и не се връщате към активност дълго време.

Нещо подобно се случва, ако физическото натоварване бъде спряно през лятото, нещо, което ще предизвика, когато се поднови през есента, необходимостта от по-големи усилия.

Високите температури, натрупаната умора след интензивна работна година и отсъствието от работа и задължения през летните месеци са част от причините, които могат да ни доведат до изоставете упражненията.

Ето защо, ако е необходимо, се препоръчва промяна на активността, така че упражнението да не е напрегнато и да отговаря на човека, който го прави.

Упражнението има множество предимства: то допринася за изгаряне на мазнини, подобрява мускулна сила и помага да се поддържа костна маса.

Съгласно критериите за повече информация