Няма време за губене. Когато лятото е точно зад ъгъла, започва обратното броене до привеждане в форма. Това е добре известно от Хуан Рало, известен като треньор на известните, след като е сменил тялото на някои от тях заради предизвикателствата на списание Men’s Health. Той току-що публикува нова книга „Влезте във форма за девет минути и половина (Martínez Roca, 16.90 евро) или какво е същото, 172 страници, в които е подробно описан здравословен метод за постигане на тяло 10, без да е необходимо фитнес и трябва да отделяте само по около 10 минути на ден.

методът

Подложка, чифт дъмбели, сила на волята и някои съвети за храненето. Те са съставките, които са необходими, за да се подготвите за 40 различни тренировки. „Моят метод се основава на намаляване на времето за обучение колкото е възможно повече, така че минималната инвестиция да има най-добра възвръщаемост на здравето и естетиката. Защото обучението се подобрява ”, обяснява Рало, който препоръчва, преди да започнете, да обмислите всичко, откъдето ще получите десетте минути, необходими на ден, за да постигнете целта.

Стартирането го сравнява с излитането в самолет, което изисква много гориво. "Нормално е, той е в покой и трябва да се движи, да набира скорост и да се покачва и всичко това започва от нулата." Веднъж във въздуха, самолетът поддържа полета с малко гориво, „до такава степен, че има някои, които летят без двигател“. Ето защо в началото са необходими допълнителни усилия. "Това е, когато трябва да положите усилия, за да неутрализирате инерцията на заседналия начин на живот и яденето на някакъв вид храна", добавя треньорът.

Друга препоръка, преди да се потопите изцяло, е да не разглеждате плана за упражнения като мъчение, през което трябва да преминете, за да вземете тялото, което търсите. Като добър стратег трябва да се убедите, че може да се постигне, че тази битка ще бъде спечелена: има 40 стъпала, които ще бъдат изкачени една по една. Целите и сроковете са необходими за постигане на целта.

Следващата стъпка е да направите, с метър, измерванията на тялото и да се качите на кантар, за да знаете теглото, за да разберете къде искате да отидете. Трябва да знаете колко далеч сте изминали, ако не знаете точно от какви измервания започвате. "Въпреки това избягвайте да се измервате всеки ден, за да избегнете демотивация. Препоръчвам да го правите в петък, когато обикновено теглото е по-редовно, тъй като е последният работен ден и най-далеч след уикенда “, казва Рало.

Друго съществено упражнение преди започване е да се направи тест за сила, известен като тест на Бърпи: той включва изправяне след лицеви опори и повторение. Ако правите по-малко от 30, вие сте в лоша форма, между 40 и 50 над средното и повече от 60 вече е въпрос на елитни спортисти. В зависимост от тази категория ще се прилагат упражненията. Друг тест за познаване на физическото състояние е да бягате 12 минути: колкото повече изминати километри, толкова по-дълбоко. Въз основа на всичко това треньорът предлага в книгата си поредица от лесни за следване упражнения и поредица от диетични препоръки.

И посочва това ако това, което искате е да отслабнете, необходима е нискокалорична диета. „Въпреки че ако ви харесва сладко, най-доброто време да го вземете е на закуска или половин час преди тренировка“.