Смутитата или шейковете във всичките им версии са лесни препарати, които можете да постигнете за много кратко време, те също така признават безкрайност на съставките и следователно могат да бъдат адаптирани към различни вкусове и нужди. Отслабнете, слънчеви бани, укрепване на защитните сили. Кажете ми от какво имате нужда и ще ви кажа какво е вашето смути.

отслабнете

Искате ли да укрепите защитните си сили?

Ако целта ви е да стимулирате имунната си система с помощта на диета, включваща антиоксиданти, витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да се защити успешно от различни заболявания, предлагаме следното смутита за да го направите:

  • Смути от грейпфрут и ананас: много витамин С и каротини които имат антиоксидантна функция, този шейк е идеален за укрепване на защитните сили по всяко време на годината. В допълнение, той включва мед, съставка, която може да има антимикробни ефекти.
  • Смути от домати и босилек: оригинално смути, източник на витамин С и А, както и каротини, калций и протеини, всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да има добра защитна система.
  • Смути от боровинки: най-вече за получаване антиоксидантни полифеноли Сред които се открояват антоцианините, това смути е от голяма помощ. Боровинката е и една от храните, които са най-свързани с профилактиката на пикочните инфекции.

Искате ли да отслабнете?

Ако целта ви е отслабнете, Вашите смутита трябва да бъдат едновременно питателни, засищащи и леки, като показаните по-долу и препоръчваме да опитате у дома:

  • Смути от червени плодове и манго: идеално за да ни задоволи и се освежете с добри хранителни вещества като витамин С, калций и каротини. Но също така, няма да добавяме много калории към нашата диета и наистина ще успокоим апетита.
  • Смути от ананас, манго и кокос: това е хидратираща алтернатива с високо съдържание на вода на калий, витамин С и каротини, но това Той няма добавени захари, почти никакви мазнини и е много нискокалоричен.
  • Зелено смути или смути: без добавена захар, без мазнини и с много ниско съдържание на калории, това смути предлага фибри, каротини, растителен калций, калий, витамин С и преди всичко високо съдържание на вода, което лесно ще засити.

Искате ли да качите килограми?

Ако напротив в този сезон възнамерявате да качите няколко килограма За да изглеждате по-добре за лятото, предлагаме да добавите следните шейкове към обичайната си диета:

  • Шоколадово бананово амарантово смути - това смути предлага протеини, калций, калий, витамини от група В и антиоксиданти, но най-важното, концентрира качествена енергия в една чаша, така че може да бъде много полезно да напълнеете, без да пренебрегвате здравето си.
  • Смути от тиквен протеин: ако диетата ви липсва протеин В допълнение към качествените калории, това е шейкът, който трябва да направите, тъй като той може да ви помогне да наддадете на тегло, като насърчава създаването на мускули и без да пренебрегва консумацията на други микроелементи, от които тялото се нуждае.
  • Смути от банан и грозде: с добър дял от протеини и въглехидрати но също така, с различни витамини и минерали, този шейк концентрира енергия в чаша и може да бъде идеалният вариант, когато се стремим да наддадем на тегло чрез добавяне на калории, без да го осъзнаваме почти.

Искате ли да се представите най-добре в любимия си спорт?

Ако сте започнали да тренирате усилено и търсите увеличаване на производителността С помощта на подходяща диета всеки от следните смутита може да бъде много полезен:

  • Смути с ананас, манго и кокосова вода: С минимални захари и високо съдържание на вода, тази рецепта може да бъде идеална за попълване на течности, енергия и електролити след интензивни физически усилия.
  • Смути или кремообразен шейк от праскова и кисело мляко: заради богатството си на сложни хидрати, както и предлагащ минимум протеини и захар, този шейк може да бъде идеален за подсилване на тренировката ви и да ви помогне да се представите най-добре, ако го консумирате преди да се движите, може би придружено от зърнени или овесени ядки.
  • Смути от банан и праскова: за попълват енергията След тренировка или за допълване на диетата с добри протеини, въглехидрати, витамини и различни минерали, този шейк е идеален и може да бъде чудесен ресурс за насърчаване на физическото представяне.

Искате ли да контролирате кръвното си налягане?

Ако страдате от високо кръвно налягане и искате да останете хидратирани, както и да добавите добри хранителни вещества към диетата, които помагат намаляване на налягането, Това са шейковете, които трябва да опитате:

  • Смути от червени плодове и спанак: с разнообразие от плодове и зеленчуци това смути съдържа висок дял от калций, фибри и калий, хранителни вещества, свързани с по-ниско кръвно налягане, а също и с високо съдържание на вода, което насърчава хидратацията.
  • Шоколадово, ягодово и бананово смути: с асорти антиоксиданти, Без добавена захар и много витамин С и калий, този шейк може също да помогне за подхранване на тялото с хранителни вещества, които са свързани с по-ниско кръвно налягане.
  • Смути от круша от авокадо от киви: Това смути е добър източник на ненаситени мазнини, калий, витамин С и антиоксиданти няколко, които могат да помогнат за поддържане на кръвното налягане в нормални нива в нашето тяло и по този начин да помогнат за предотвратяване на свързани заболявания.

Искате ли да следвате веганска диета?

Ако целта ви е да ядете диета без храни от животински произход и ви е трудно да я постигнете, тези бързи и вкусни шейкове могат да ви помогнат да добавите добри хранителни вещества с чисто растителни храни:

  • Смути с вкус на тофу хорчата: с калций и растителни протеини В допълнение към много антиоксиданти, този шейк е идеален за любители на млечните продукти, които се стремят да не ги пропускат и да добавят добри хранителни вещества към вегетарианската диета.
  • Смути от къпина, къдраво зеле и спанак: със здравословни мазнини, растителни протеини и преди всичко, разнообразие от витамини и минерали, Това е оригинално смути за вегани, което може да има и други предимства.
  • Смути от фъстъчено масло и ягодово сладко: Ако най-трудната част от веганската диета замества изкусителните сладки ястия, това е смути идеален за сладки зъби, с протеини, фибри, добри мазнини и преди всичко разнообразие от антиоксиданти, които ще защитят вашето здраве.

Искате ли да постигнете добра хидратация?

За да функционира правилно цялото тяло и да се справя успешно с упражнения, високи температури, диета за отслабване и много други неща, добра хидратация, Затова ви показваме три смутита, които могат да ви помогнат да го постигнете:

  • Смути от мента от ябълка от магданоз: със съставки високо съдържание на вода и електролити че обикновено губим с пот и вървим ръка за ръка с адекватно задържане на течности в тялото си, това може да бъде силно препоръчителен шейк за постигане на оптимална хидратация.
  • Тропическо смути: с калий, магнезий и много вода както и други добри хранителни вещества, този шейк е освежаващ и силно хидратиращ, идеален за дни, когато се усещат високи температури.
  • Смути от кисело мляко и зелен чай: с добри протеини, калций и калий, но преди всичко, с високо съдържание на вода, това смути може да бъде идеален за хидратиране с рецепта, която се прави за минути.

Както виждаме, има толкова много смутита или шейкове тъй като нашето въображение може да създаде, затова изберете съставките, необходими на тялото ви, за да постигнете целта, която сте си поставили, и работете с вашия пасатор, за да се насладите на вкусно ястие, идеално за вас.