упражнения отслабване

Започнете да отслабвате, като правите 7-те упражнения, които предлагаме, тялото и умът ви ще ви благодарят, ще постигнем тази дългоочаквана цел.

Какво ще ни трябва?

Вашето собствено тяло, засега всичко изглежда много лесно, сега трябва да започнете да показвате, че искате да промените навиците си.

За да отслабнем ефективно трябва да „изгорим отлаганията на грес„И яжте здравословна диета, тогава можете да видите съвети, които ще ни помогнат по този път към правилната диета:

Здравословно хранене, хранителни съвети

Ще премахнем ограниченията, можем да практикуваме нашата програма за упражнения, за да отслабнем навсякъде, във фитнес, вкъщи, на открито ... също така ще ни отнеме малко време, тъй като след 20-30 минути ще го направим.

Програма за обучение

Ние подробно описваме как да изпълним програмата за обучение:

  • Продължителност: 1 месец
  • Дни за обучение в седмицата: 3 дни
  • Прекъсвания през седмицата: Идеалното е да правим ден за упражнения и ден за почивка, особено първоначално, за да дадем време на тялото ни да се възстанови. Ако имате скованост, можете да следвате тези съвети:

Преодолейте сковаността с личния си треньор

  • Възстановяване между всяко упражнение: Минимумът, трябва да се опитаме да ги правим подред и в края на всяка серия ще спрем 45 секунди възстановяване.
  • Цел: отслабнете
  • Материал: Нито един, той е проектиран така, че всеки човек да може да го направи просто като вземе предвид теглото на собственото си тяло.
  • Ниво: Всеки, той е проектиран да бъде обучение за начинаещи, което да допълни няколко дни при хора с по-напреднало ниво, за това ще включим по-голяма скорост в изпълнението.
  • Изпълнение: 3 комплекта от 12 повторения.

Не забравяйте хидратацията

Много важно, не забравяйте да хидратирате добре всеки път, когато правите физически упражнения, ето запис, който ни показва най-качествената вода:

Анализирали сме 76 бутилирани води и само една е по качество равна на тази на чешмата

7 специфични упражнения за отслабване

1 март на място

Това ще ни помогне да активираме кръвообращението и като упражнение за координация чрез укрепване на долната част на тялото, работещи прасци, солеус, псоас и квадрицепс, можем да поставим интензивността, като го правим с по-висока скорост.

2-ри крикове за скачане

Започваме да стоим с крака, поставени на нивото на раменете, ще се издигнем бързо, като скочим и отнемем краката си от земята, доколкото можем, повдигайки ръцете си над главата си. Колкото по-високо се издигнете, толкова повече сила ще спечелите! Ще работим едновременно с няколко мускулни области, от краката до раменете.

3-ти крачки

Започвайки от краката заедно на едно и също ниво, ние ще напредваме с един крак напред, сгъвайки двата крака, докато задното коляно се приближи до земята и поддържаме ъгъл от 90º, ще променяме във всяко повторение. Ще работим квадрицепси, прасци, глутеуси, ядро ​​и кръст.

4-ти скок за кънки

Увеличаваме работата в долната и средната част на тялото. Започваме със свити колене, торсът е леко наведен напред, като същевременно държим гърба изправен и стъпалата раздалечени. Ще прескочим от едната страна на другата, кацайки със сгънат ляв крак и колене и подавайки десния крак отзад, ще направим обратното, за да сменим от едната страна на другата.

5-ти лицеви опори

Поставете ръцете си протегнати на повърхност, подобна на маса, пейка ... като се възползвате от пространството, където се намираме, ръцете ще бъдат в права линия с раменете, главата отпред, краката заедно и тялото изправено. Ще огънем ръцете си и ще се спуснем, опитвайки се да се доближим до повърхността, да държим бедрата подравнени. Това движение ще задейства горната част на тялото и ще ни помогне да стабилизираме и поддържаме баланса.

6-та Бърпи

Пригответе се да работите с квадрицепсите, глутеусите, корема, пекторалите и ръцете! Много пълно упражнение. Заставайки с крака на ширината на раменете, ние клякаме и слагаме ръце на земята, ще подскачаме краката си назад, докато не сме в долната позиция. Оттук ще се върнем в изходна позиция и от поредния скок се изправяме в твърда позиция вдигайки ръце.

7-ми катерач

Поставяйки двете си ръце на земята, раздалечени на ширината на раменете, ние държим ръцете протегнати. Ще държим единия крак изправен, а другия сгънат, опирайки върха на краката на земята. Редуваме последователно коленете до гърдите, симулирайки движение, подобно на това, сякаш се катерим. Трябва да увеличим скоростта и това ще бъде чудесно сърдечно-съдово упражнение в допълнение към работещите ръце, рамене и гърди.

Изпълнението на всяко упражнение е много важно, така че ще ви покажем как да направите всяко от тях стъпка по стъпка в нашето приложение TueTrainer:

Не забравяйте, че ако имате някаква патология или нараняване, препоръчително е да се консултирате с професионалист какъв тип упражнения трябва да изпълнявате, за това можете да задавате всякакви въпроси.

Вие ли сте [защитен от имейл], за да тренирате и да отслабнете?