отслабнете

Когато имате много бърз ритъм на живот с работата и нещата у дома, е трудно да имате време отидете на фитнес и упражнявайте. Не са необходими обаче два часа упражнения на ден, за да отслабнете и бързо да влезете във форма, тъй като важното е натрупаната стойност, а не само интензивността на упражненията, така че 15 минути или по-малко, може да са достатъчни, за да се научите да губите тегло у дома, плюс те могат да бъдат наречени упражнения на бюрото.

Първото нещо е участъкът, предотвратява скованост и нараняване и ако не се разтегне достатъчно, тялото може да се нарани. Препоръчително е да останете седнали на стола и стъпалата да стоят здраво на пода, да вдигнете ръце нагоре над главата си и да се разтегнете максимално с длани един към друг.

Сега изпънете торса си малко по малко напред и докоснете земята, като постоянно дишате. Останете в това положение за 2 до 5 секунди и след това се върнете в изходна позиция, за да повторите упражнение на бюрото 5 пъти. След това изпънете ръце нагоре с дланите нагоре и пръстите си заедно, за да се наведете леко на една страна, върнете се в центъра и след това се наведете на другата страна. Повторете това 5 пъти за всяка страна.

За да тонизирате мускула, уверете се, че столът е стабилен, останете седнали с изправени ръце отстрани и ги подпирайте на стола, спуснете няколко сантиметра сгънати в лактите и задръжте позицията за няколко секунди, след това се разтегнете и върнете началната позиция и докато ръцете отново се изправят. В този случай упражнение на бюрото трябва да се повтори 8 до 10 пъти.

Преди всичко последователността трябва да бъде един от най-важните аспекти, поддържането на рутина и, доколкото е възможно, спазвайте я докрай и с малко време ще се научите да отслабвате от вкъщи без много усилия или жертви.