Много, ако не и всички специалисти по хранене са съгласни, че за да отслабнете, е необходимо да се храните здравословно и балансирано и да спортувате. Комбинация от диета и упражнения, които могат да помогнат на всеки, който свали излишни килограми, за да постигне желаното тяло, особено по време на горещо време. Повечето хора избират прости упражнения като ходене, бягане или колоездене.
Плуване за отслабване
Една от тайните на плуването е, че това е сърдечно-съдово упражнение, но и силова. С плуването е възможно да се използват почти всички мускули на тялото, дори някои, които не сме познавали.
Но колко отслабвате с плуване? За човек, който тежи 57 килограма, правенето на 30 минути свободен стил може да изгори около 300 калории; за 70-килограмов човек същото упражнение би довело до загуба от близо 400 калории. Докато за човек с тегло 200 килограма половин час плуване може да означава елиминиране на почти 500 калории.
Това означава, че се изгарят малко повече калории от бягането и повече от два пъти повече от колоезденето, така че плуването е чудесно упражнение за отслабване.
Колко трябва да плувате, за да отслабнете?
За да отслабнете с плуване, не е необходимо да прекарвате часове в киснене, особено в началото. Експертите признават, че „в началото ходенето три пъти седмично по 30 минути ще ви донесе известност. Ще откриете, че използвате мускули, които дори не сте знаели, че имате, както беше посочено по-рано. Но ако този спорт не е придружен от упражнения, той ще бъде безполезен.
Поради тази причина много експерти по въпроса обясняват, че е от съществено значение да се постигне калориен дефицит, т.е. да се консумират по-малко калории, отколкото се изгарят ежедневно.