упражнения

Въпреки че всички натрупват мазнини в коремната област, не всички хора го правят по един и същ начин и следователно не всички стратегии трябва да бъдат еднакви. В тази публикация ви даваме ключовете за получаване на здрава и дефинирана талия според вашия тип корем, тъй като мазнините могат да се натрупват по два начина, интраабдоминален (вътрешен) и подкожен (външен):

Интраабдоминална мазнина

Като цяло интраабдоминалните мазнини са по-характерни за мъжете. Той е много кръгъл и твърд, натрупва интраабдоминално ниво, обгражда вътрешностите (особено черния дроб), като увеличава коремния обем и разширява коремната стена навън.

Тази мазнина е свързана с метаболитни сърдечно-съдови нарушения, придружени от хипертония и високи триглицериди. Добрата новина е, че реагира добре на упражнения и до адекватна диета. Това е видът мазнини, които се натрупват бавно и прогресивно, като се определят от приема на мазнини, прекомерните калории и т.н.

Елиминирането на този тип корем не е въпрос на правене на безкрайни поредици от корем, а е много по-ефективно сърдечно-съдова работа и увеличаване на метаболитните разходи. Най-добрият вариант винаги ще бъде комбинацията от сърдечно-съдови тренировки с силова работа чрез тонираща верига.

Подкожни мазнини

Поради липсата на мускулен тонус и натрупаните мазнини под кожата, той придава вид на увиснали и увиснали черва. По-характерно е при жените, където мазнините се натрупват в областта на пъпа, въпреки че се натрупват и при мъжете, особено в коремния периметър.

За да се справите с този „мек“ корем, премахнете тази подкожна мазнина подобряване на мускулния тонус От корема, но не само трябва да се тревожите за корема, но и за всички мускули на багажника като цяло. Поради тази причина е по-добре да изберете функционални упражнения, които привеждат целия блок в действие, а не само да изолират косите или тазовото дъно.

Плочи

Вариант на упражнения, при които ангажирате много мускули, е дъската. Освен това с тях ще подобрите своя постурален контрол, мускулен тонус и външен вид: