Здравословни въглехидрати

Без съмнение отслабването е истинска борба за много хора. Въпреки че обикновено се смята, че повечето хора не могат успешно да отслабнат и да го държат настрана, това не е напълно вярно. За да отслабнете, трябва да промените малко нагласата си, а може би и някои от навиците си. Това, което правите, за да отслабнете, не трябва да се разглежда като бързо решение, а по-скоро като дългосрочен план, който да ви помогне да отслабнете и да го спрете. Млените ленени семена могат да се поберат във всеки план за здравословно хранене, включително такъв, насочен към загуба на тегло, но те не трябва да се разглеждат като вълшебно семе, което може да стопи нежеланите ви килограми! Бъдете успешни в отслабването!

В САЩ талиите се разширяват от години. Но това не означава, че не можете успешно да отслабнете и да го задържите. За да разберат методите, които водят до успех, изследователите започнаха да проследяват победителите в загуба на тегло през 1994 г. чрез Националния регистър за контрол на теглото (NWCR). За да се класират за включване в регистъра, участниците трябваше да са свалили 30 или повече килограма и да не ги качат в продължение на една година или повече! Чрез проследяването на тези хора изследователите успяха да определят навиците, които карат тези успешни отслабващи! игра за отслабване, която включва: Интересното е, че около половината от участниците са получили помощ от диетолог, техен лекар или бизнес план за отслабване със загубата на тегло, докато другата половина е направила всичко за сметката си. Дали имате нужда от помощ при отслабване или не, зависи от вас. Познаване на вашите калорични нужди

рецепта

Въпреки че има много различни начини за отслабване - ограничаване на въглехидратите, намаляване на мазнините и изрязване на преработените боклуци - всичко работи, като ви помага да ядете по-малко калории. Както отбелязва NWCR, калориите се броят, когато става въпрос за отслабване, особено след като сте постигнали целта си. Като цяло се разбира, че 1 килограм мазнина съдържа около 3500 калории и намаляването на дневния прием с 500 калории може да ви помогне да загубите 1 килограм седмично. Има много начини да намалите 500 калории от вашата диета. Можете да замените сладката си газирана вода с газирана вода с пресен лимон, за да спестите 200 калории, да помолите бариста за черно кафе, вместо вашата изискана напитка за кафе, за да спестите 250 калории, а вместо картофите, закуска в 3 чаши пуканки.

Ако вече ядете доста здравословна диета, но все още се борите с теглото си, това може да е въпрос на размери за сервиране. За да запазите порциите си под контрол, измервайте храната си и използвайте по-малки чинии, купи и чаши. Докато калориите за отслабване на всеки са различни, повечето жени могат да загубят от 1200 до 1500 калории на ден, докато мъжете могат да загубят от 1500 до 1800 калории на ден. [! 33496 => 1130 = 4!] Максимизиране на всяка хапка

Последователността е ключът Можете да научите много за успеха при отслабване от NWCR. Изследователите отбелязват, че една от чертите, които се открояват сред участниците, е, че се хранят последователно, което означава, че ядат едни и същи видове храна по едно и също време доста редовно. Влизането в рутина, когато става въпрос за хранене, помага да се премахне част от стреса от „диетата“. Знаете какво ще ядете, колко и кога. Помощ при пазаруване на хранителни стоки, планиране на хранене и контрол на глада.

Участниците също приоритизираха закуската. Закуската всяка сутрин предотвратява глада, апетита и преяждането или обяда в средата на сутринта. Какво представляват ленените семена?