За да отслабнете с ходене, това зависи от няколко фактора, включително интензивността, с която се извършва разходката, в допълнение към физическото състояние на човека. Ползите за здравето от ходенето обаче са безспорни. Трябва да се има предвид, че за да отслабнете, не става дума за разходка из пазаруването.
„Power Walking“ (ходене за отслабване) е дейност, която можем да правим на всяка възраст и която допринася за подобряване на мускулите и изгаряне на излишните мазнини. Това е така, защото ходенето представлява аеробно упражнение, при което работят почти всички мускули на тялото.
Как да ходите, за да отслабнете
Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че всеки човек е различен, но за да отслабнете, трябва да започнете с повече движение и по-здравословно хранене. Що се отнася до разстоянието и темпото, от което се нуждаете, за да отслабнете, това ще зависи от целта, която сте си поставили. Самият факт на ходене вече се трансформира в полза за тялото.
Разходката е идеалното занимание или упражнение, което ще ви помогне не само да отслабнете, но и да предотвратите много заболявания, свързани със заседналия начин на живот. Освен че е безплатна и много лесна за изпълнение, тя може да бъде направена от всеки, независимо от възрастта. Освен че не се изисква какъвто и да е вид оборудване или обучител, за да го направи.
За да разберем по-добре как ходенето ни помага да отслабнем, трябва да сме наясно, че тъй като това е дейност, при която се упражняват всички мускули, това се превръща в изгаряне на калории. Следователно той си сътрудничи с намаляването и контрола на телесното тегло, в допълнение към оксигенирането на тялото, в полза на сърдечно-белодробното развитие.
За хора, които започват тази дейност и в зависимост от физическото състояние. Трябва да правите външни разходки по 15 минути на ден, които трябва да са с умерена скорост. Трябва да се има предвид, че за да има най-добър ефект от ходенето на тегло, то трябва да се прави непрекъснато, без тичане или ускоряване на дишането.
С два часа умерено до интензивно ходене е възможно да изминете приблизително 12 километра. Което означава около 3600 калории, изгорени за една седмица. Това ще ви помогне да загубите мазнини в областите, където мазнините се натрупват най-много, например в корема.
Много изследвания показват, че хората, които ходят по-малко от 7500 стъпки на ден, обикновено натрупват повече междукоремни мазнини. Ако, напротив, ходенето в продължение на 2 часа ви позволява да губите до 18 килограма годишно мазнини. Този тип изчисление ви позволява да си представите, че ако сте постоянни, можете да постигнете голям напредък.
Важно е обаче преди да започнете тези разходки да направите медицински преглед, за да проверите здравето си. Това ще ви позволи да дефинирате ясно целите си, като по този начин ще избегнете възможни разочарования. Умението да установите ритъм и рутина, които да ви помогнат да отговорите на вашите очаквания.
Важно е да се отбележи, че два часа дневно ходене се препоръчват от специалистите, за да отслабнете естествено. Като допълнително да извършвате някои съвместни движения, в ръцете, врата, китките, докато ходите. Докато увеличавате скоростта и честотата на разходките си, толкова повече калории изгаряте.
Средната скорост за ходене е 6 км/ч, като непрекъснато трябва да имате предвид следните съвети, за да избегнете неудобства. Това ще ви позволи да извлечете най-доброто от дейността: