Храненето е ключово за грижата за тялото и красотата, така че не се заблуждавайте от така наречените „чудодейни диети“

Всяка пролет, с пристигането на хубавото време и смяната на гардероба, рекламата на безброй артикули, центрове и продукти се разпространява, предлагайки нищо повече от „чудодейни диети“, лишени от всякаква научна строгост. Този тип диети не са решение на нито едно от запитванията за хранене и никога не ни помагат да отслабнем правилно. Нещо повече, те могат да бъдат придружени от рискове за здравето.

За съжаление това е тема вече по това време и се случва всяка година, но трябва да се научим да я откриваме.

Не се заблуждавайте, в храненето няма магия

Нейната атракция е да отслабнете бързо и без усилия, но това, което хората пренебрегват, е често срещана липса на основни хранителни вещества, които могат да доведат до здравословни проблеми и че при изоставянето им е обичайно да качите повече килограми от загубените; феномен, известен като "йо-йо ефект".

Има няколко модалности, но в крайна сметка те крият едни и същи но, но. Можем да намерим „монодиети“, които насърчават консумацията на определена храна, като й приписват полезни свойства, „много нискокалорична диета“ и накрая, най-широко разпространените, които са „хиперпротеинови диети“. Спазването на този вид диета за сезон може да причини стомашно-чревни смущения поради липса на фибри, което може да доведе до запек, замайване, непоносимост към студ, суха кожа, загуба на коса, безсъние, безпокойство (особено от консумацията на захар и въглехидрати), раздразнителност, повишена нива на холестерол и дълъг и т.н.

Затова трябва да се научим да ги откриваме и да сме наясно, че най-голямото им твърдение е, че обещават да отслабнат бързо и без усилия. Максималната загуба на килограми се търси без контрол от диетолог, който ни акредитира, че това, което се губи, е мастната маса. Освен това те предлагат прием на прекалено ниско съдържание на калории, което предполага недостатъчно снабдяване с хранителни вещества и енергия, като същевременно се забранява приемът на основни храни, като въглехидрати.

глава

Насоки за отслабване с глава

На първо място, че специалистът, който прави хранителния план, е диетолог с висше образование, който е наистина квалифицираният здравен работник, който да го направи.

Второ, че диетата винаги е индивидуализирана, предназначена да отговори на хранителните нужди на всеки един и че в същото време позволява да се изпълнява нормален ритъм на живот и да се коригират неподходящите хранителни навици. Ограничението на енергията трябва да бъде умерено, предизвиквайки прогресивна и постоянна загуба на тегло (0,5 до 1 Kg/седмица).

Във всяка консултация провеждам цялостно хранително проучване на всеки човек. Не си струва само претегляне, измерване и изчисляване на MI, необходимо е да се задълбочите в състава на тялото и хранителния статус във всеки отделен случай. Това проучване е проведено въз основа на антропометрия и биоимпеданс, за да се определи количествено какво съответства на масата на мазнините, масата без мазнини и общата телесна вода. В допълнение към тази оценка, излишната мазнина, където се намира, се анализира по-конкретно, независимо дали на коремното ниво или в седалището и бедрата и т.н.

Също така е много важно да се оценят навиците, харесванията и нехаресванията, така че да се предлага персонализирана диета, а не „сглобяема“, като се вземат предвид всички аспекти, които обуславят нашата диета и, пряко, здравето.

Тънък с глава

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg?fit=300%2C200 "data-large-file = "https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg?fit=640%2C427" loading = "lazy" alt = "Тънка с глава" ширина = "640" височина = "427" srcset = "https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg?resize=1024%2C683 1024w, https: //i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg? resize = 300% 2C200 300w, https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/ wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg? resize = 768% 2C512 768w, https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920 .jpg? w = 1920 1920w, https://i2.wp.com/bellezaconcabeza.com/wp-content/uploads/2017/10/belly-2354_1920.jpg?w=1280 1280w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Как да избегнем „йо-йо ефекта“

Диетичното образование е от съществено значение. Трябва да придобиете инструменти, за да избегнете „емоционален глад“, да се научите да готвите правилно. Това предполага да знаете как да идентифицирате количеството храна, от което се нуждаете, как да комбинирате храни, как да избегнете консумацията на „празни калории“ и т.н.

Всичко това се постига по време на съпровождането от диетолога в последващите консултации, който е този, който трябва да оцени напредъка и да адаптира промените в диетата, за да постигне онази реалистична цел, която сме си поставили по най-безопасния и ефективен начин .