Абонирайте се за Vitónica

можем

Те не са нашето въображение: с напредването на възрастта, отслабването отнема повече усилия, особено жените. Няколко фактора влияят на тази промяна, които имат толкова много общо с стареене на организмакакто при Промени в начина на живот които обикновено са придружени с рождения ден.

Ако искате да знаете кои са основните причини за това, както и какво можете да направите, за да се преборите с него, прочетете нататък.

Защо струва повече отслабване с възрастта

Както казваме, има няколко причини и това са едни от най-важните.

Загуба на мускулна маса

Тъй като мускулната маса има по-висок метаболизъм от мазнините, увеличаването и запазването й е добра стратегия, която да ни помогне да отслабнем. И все пак с напредването на възрастта нормално е да губите мускулна маса малко по малко и са необходими повече усилия за възстановяването му. Това прави метаболизмът на тялото се забавя и че отслабването струва повече.

Добавени затруднения за жените

Жени които са преминали през един или повече бременности понякога не довършват свалянето на теглото, което са натрупали с всеки един от тях, което означава, че са добавяли килограми, които стават все по-трудни за премахване. В допълнение, хормонални промени в менопауза и пременопаузата може да повлияе на метаболизма, забавяйки го и причинявайки загуба на мазнини да отнеме повече усилия.

Цял живот на диета

Всеки път, когато правим драстична диета, дори ако тя работи за кратък период от време, шансовете за възстановяване на теглото по-късно са големи. Това, което се нарича йойо ефект. Проблемът е, че с всеки от тези опити сме променяли телесния състав на нашето тяло и увеличаване на процента на телесните мазнини. Колкото повече пъти сме правили това през живота си, толкова повече мазнини можем да натрупаме и това, подобно на загубата на мускулна маса, затруднява отслабването по-късно.

По-нисък прием на калории

Обикновено с възрастта получаваме по-заседнал, което намалява общата ни консумация на калории. Въпреки това, обикновено не намаляваме приема на калории по същия начин, така че постигането на калориен дефицит, който е единственият начин за изгаряне на мазнини, е много трудно

Стрес

Стресът е един от основните пречки, когато става въпрос за отслабване. Повишени нива на кортизол, един от хормоните, свързани със стреса, непрекъснато влияе върху метаболизма ни, намалявайки скоростта, с която консумира калории, което е допълнителна трудност, когато става въпрос за отслабване.

Спим по-малко

Същото като стреса и пряко свързано, липсата на сън е друг фактор, който влияе върху загубата на тегло. По-често се среща при възрастни над 30 години проблеми със съня, както и получаване на по-малко часове сън отколкото биха им били необходими, че същото се случва и при по-младите хора, обикновено с по-малко натоварване и по-малко отговорности.

Какво можете да направите, за да го получите?

Въпреки че отслабването от една възраст е по-трудно, Не е невъзможно. За да постигнете това, ще трябва да вземете предвид всички гореспоменати фактори, за да се опитате да ги компенсирате възможно най-много и по този начин да смекчите въздействието им.

Останете активни

За борба със загубата на мускулна маса и заседналия начин на живот е важно че никога не спирате да бъдете физически активни. Може да не знаете откъде да започнете: ето няколко съвета. Разхождайте се, плувайте, походите в планината или се запишете за уроци по танци. Намерете дейност, която ви харесва и ако се чувствате така, отидете в компания. Помислете, че посвещаването на 3 или 4 часа седмично на преместване е начин да се грижите за себе си и да поддържате форма.

Намерете начин да се отпуснете и да се отпуснете

От епоха, която осъзнаваме какво работи за нас, за да се отпуснем и да ни помогнем да си починем: топъл душ преди лягане, удобна и тиха стая, занимаване с йога. Намерете вашата техника и я приложите на практика. Отново прекарването на време за отпускане и достатъчно сън не е прищявка, а необходимост и начин да се грижите за тялото си.

Подобрете хранителните си навици

Никога не е късно да се отхвърлят навиците в полза на други по-здрави. Оставете сода и захарни сокове, яжте по-малко месо и повече плодове и зеленчуци, намалете консумацията на преработени продукти. В краткосрочен и средносрочен план това може да ви помогне да отслабнете, но е и в дългосрочен план това ще бъде от полза за вашето здраве.

Обърнете внимание на това, което ядете

Между работата, семейните задължения и други задължения, един от начините за спестяване на време може да бъде да ядем всичко, което хванем набързо, да ядем по пътя от едно място до друго, пред компютъра или да гледаме телевизия, когато пристигаме следобед изтощени до У дома. Много е вероятно да не обръщате реално внимание на това, което ядете, да не обръщате внимание на количествата или вкусовете и в крайна сметка да ядете повече. Изключете разсейването и посветете вниманието си на това, което ядем Това може да бъде проста, но важна стъпка, когато става въпрос за отслабване и промяна на връзката ни с храната, нещо, за което никога не е късно.

Споделяне Отслабване след 30: защо е по-трудно и как можем да го постигнем