Предлагаме ви поредица от препоръки за намаляване на тези излишни килограми от ръката на здравословна диета

Яжте малко или продължете строги диети може да повлияе негативно на тялото ни. Тревогата и мъката от отслабването ни карат да постигнем резултати, противоположни на очакваните.

отслабването

Ето защо специалистите по хранене препоръчват да се храним по различен начин, като залагаме на храни, които ни карат да се чувстваме удовлетворени, както и да осигурим необходимите хранителни вещества и витамини.

1. Задоволяващи храни, които осигуряват енергия

Тревожността е един от факторите, заради които прекаляваме с теглото, но има храни, които помагат за овладяване на глада, те ще се усвояват бавно и ще осигурят енергия на тялото ни.

Освен това тези меса са източник на естествени пробиотици, които подобряват чревната флора и регулират храносмилателната дейност. Сред различните храни, които имаме:

  • Соево мляко, кисело мляко и обезмаслено мляко, които също осигуряват голямо количество минерали, витамини и омега 3 мастни киселини.
  • Ядки, семена и бобови растения те също добавят към тази хранителна група.
  • Плодовете са идеален вариант за поддържане на глад, особено сливи, ябълки, круши, ягоди и цитрусови плодове. Диетолозите препоръчват, че е добър навик да се ядат малки порции между закуската и обяда.
  • Зеленчуците, богат на инсулин за подобряване на съдържанието на пробиотици. Зеле, броколи, авокадо, аспержи, лук, кисели краставички и домати.
  • Пълнозърнести зърнени култури, като овес и ечемик, които са идеални опции за включването им в закуска, като се избягва достигане на излишък, тъй като те също са с високо съдържание на калории.
  • Бобови растения, като леща и грах, които са богати на фибри. Добра идея да ги включите в салати.
  • Сушени плодове и слънчогледови или тиквени семки, които са с високо съдържание на разтворими фибри.

2. Силата на чиа

Специалистите го наричат ​​„кралицата на засищащите семена“ поради големия му желиращ капацитет, тоест подобряват чревния транзит и това ни помага да се чувстваме по-сити. Препоръчително е да ги придружавате с течности като зелен чай или някакъв бульон.

3. Намалете глада с пикантни храни

Добре известен съвет за намаляване на чувството за глад е добавянето на пикантни храни. Първо, тъй като ядете по-бавно и следователно ядете по-малко храна; освен заблуждаване на мозъка заради неговия засищащ ефект.

Също така, когато консумирате този вид храна, изгарянето на калории се увеличава с увеличаване на телесната температура. Не забравяйте да не злоупотребявате с тези храни, защото в излишък те могат да променят храносмилателната система.

4. Избягвайте сладкото в количество

Когато ядем храни с високо съдържание на сладко, караме телата ни да произвеждат повече инсулин. Увеличението на този хормон кара тялото ни да поиска повече храна, за да го метаболизира, тоест причинява ни повече глад от нормалното.

Също така, ако ни се придържа към навика, нашата система ще свикне да получава дози захар по различно време на деня. Това се случва например с шоколад и безалкохолни напитки.