загубата

Всеки иска да отслабне, повечето хора имат невероятна фиксация на кантара и не разбират, че теглото не е това, което искат, целта им всъщност е да отслабнат.

Каква е разликата между отслабването и отслабването?

Когато казвате, че искате да отслабнете, това означава, че искате да намалите броя на кантара, какво тежи тялото ви, което се състои от мускули, органи, мазнини, кости.

Ако искате да загубите мазнини, това означава, че искате да намалите количеството мазнини, които се намират в тялото ви, тя е отговорна за увеличаването на размерите. За да отслабнете, просто трябва да ограничите калориите, за да отслабнете, трябва да контролирате хормоните си.

Ако искате да се чувствате годни и дефинирани, не задавайте определена тежест като своя цел, защото теглото е относително. Дайте си целеви процент мазнини, добър брой за мъжете е от 10% до 12%, а за жените от 15% до 17%.

Разберете, че мускулите и мазнините имат различна плътност, едно и също количество по отношение на теглото и на двете заема различно пространство.

Паунд за килограм мазнини заема почти два пъти повече мускулното пространство.

Когато тренирате с тежести, постепенно увеличавате мускулната маса и мазнините намаляват, така че кантарът не се колебае много. Теглото не е надеждно, през деня този брой варира в зависимост от това какво ядете, дали сте ходили до тоалетната или не, количеството вода, което сте изпили, ако сте задържали течност и т.н.

Двама души могат да претеглят и измерват едно и също и да изглеждат напълно различни, ключът е в процента мазнини и на двамата.

Как да измерим напредъка? Дрехи, огледало, рулетка и шублер не лъжат.

Претеглянето може да се превърне в кошмар, кантарът може да се превърне във вашия най-лош враг и диверсант.

Неща, които влияят на теглото и ви заблуждават: вода и въглехидрати.

Всеки грам въглехидрати задържа четири грама вода, когато елиминирате въглехидратите, губите вода, така че когато ядете чист протеин и нула въглехидратна диета, губите много тегло.

Тренировката с тежести измами скалата, натрупвате мускулна маса, метаболизмът ви се ускорява, изгаряте повече калории и губите мазнини, броят не се променя, но вашите измервания го правят.

Разберете, че килограм мускули заема по-малко място от килограм мазнина, когато загубите мазнини и натрупате мускули, ще изглеждате по-тънки и по-дефинирани, като тежите едно и също.

Спрете да се претегляте всеки ден, защото нормалните колебания убиват мотивацията ви. В този случай се претегляйте на всеки 15 дни.

Най-добрият начин да измервате напредъка си, като правите снимки на себе си, една седмица в една и съща позиция по едно и също време.

Намерете някой, който да измерва телесните ви мазнини с дебеломер и го правете на всеки две седмици, това със сигурност ще ви каже колко мазнини губите.

Хората, които се хранят с много ограничителни и нискокалорични диети, злоупотребяват с кардиото и не тренират, отслабват, но не много мазнини. За да губите мазнини, трябва да тренирате с тежести, да се храните чисто 90% от времето, без да елиминирате напълно въглехидратите, само да ги модерирате и да ядете правилните.

За да загубите мазнини, трябва да направите всичко възможно, за да ускорите метаболизма, включително протеини във всяко хранене, тренировки с тежки упражнения, сърдечносъдови упражнения. Не забравяйте да включите интервали.

Тези, които винаги се фокусират върху отслабването, първи изпълват диетата си с леки преработени храни.