• Започнете
  • Присъства
    • Автори
  • Области на знанието
    • Физиотерапия
    • Кърмене
    • Психология
    • Лекарство
  • Интервюта
  • Сътрудници
  • Означава
  • Контакт

Уважаеми читателю, ако все още не сте прочели част първа, препоръчвам да прочетете Препоръки за отслабване и поддържане. Част I.

blog

Празниците наближават, подходящо време е да се погрижите за здравето си и да завършите тази година, като вземете предвид следните съвети:

Физически упражнения, винаги под наблюдение на лекар

Кое? Аеробика или културизъм?

Метаболизмът при хора с наднормено тегло или затлъстяване не работи по същия начин, както при хората с нормално тегло. Освен това реакцията на физическите упражнения не е еднаква при всички.
Според последните научни трудове бодибилдингът е по-подходящ както за отслабване, така и за поддържането му.
При диета фокусът е върху загубата на мастна маса и поддържането на мускулна маса. Следователно, с адекватен прием на протеини и физическа активност, програмирани от лекаря, ние ще поддържаме или увеличаваме мускулната маса.

След като се достигне желаното тегло, то трябва да се поддържа. За да се постигне това, един от ключовете е да се запази мускулната маса, тъй като освен това метаболитните разходи се увеличават.
В идеалния случай направете кратка и забавна маса под формата на станции или вериги. Поне 15 минути, три пъти седмично. Трябва да намерите нещо, което ви харесва, за да продължите да го правите. Можете да варирате, важното е да се движите.

Яжте, само когато сте гладни

Изглежда много просто, но пребройте колко пъти на ден се храните и колко от тях всъщност са гладували. Ако беше наполовина, имате добър отчет за апетита си.

Колко пъти ядете по други причини?

От скука („Дори не го осъзнах, беше ми отегчено“), защото други хора ядат, защото е безплатно или има оферта (много силно изкушение е да оставите нещо, за което вече е платено), тези които имат лесно „да“ или „извън образованието“ („Не можах да кажа не, те ме поканиха“), синдром на лъскавата плоча (тези, които не могат да спрат, докато не остане нищо) или хора, които твърдят, че „храната ги призовава“ . Но сред всички тези причини изтъкваме емоционалните причини:

  • Безпокойство, „Изядох всичко от нервите си“, „Бях в стрес, затова ядох“.
  • Радост, „За да отпразнуваме, излизаме да хапнем банкет“ ... Колкото по-важно изглежда събитието, толкова повече храна.
  • Тъга, "Беше толкова лошо, че трябваше да се лекувам".
  • Ярост, „Имах гняв, че изядох кг сладолед“.

Оправданията, които хората намират, че ядат твърде много, са много разнообразни и те нямат нищо общо с апетита. Добре е да се учим, да правим паузи преди да ядем и да се чудим дали наистина сме гладни или е друга причина. Само ако открием, че не е от глад, можем да се изправим пред истинската причина.

В трета част ще се занимаем с някои противоречиви теми ...