МАДРИД, 10 (ИЗДАНИЯ)

време

Затлъстяването е най-честото метаболитно заболяване и основната причина за развитието на най-разпространените заболявания сред населението, с важни последици за заболеваемостта и смъртността, според Испанското общество за изследване на затлъстяването (seedo).

Според световната здравна организация (СЗО) в момента в света 1200 милиона души са с наднормено тегло, докато в Испания половината от възрастното население е с наднормено тегло и 25% от тях страдат от затлъстяване.

С пандемията сме поели няколко излишни килограма почти всички, А който не го е направил, защото е бил супер дисциплиниран както с диетата си, така и с упражненията у дома. Ето защо има много хора, които през тези месеци са обмисляли да отслабнат, а за това лекарят, хранителният треньор и специалист по спортно хранене, Кристина Петрати ни пита каква е основата за тази промяна.

Той просто публикува „Отслабнете. Трансформирайте това, което мислите и чувствате, за да промените това, което ядете “(Triumph with your book) наръчник, в който той учи как да отслабвам, както и как да включим здравословни навици в ежедневието си.

И както SEEDO си спомня, самото затлъстяване е един от определящите фактори на други метаболитни патологии, локомотив, психологически, сърдечно-съдови и рак. Следователно, познаването на причините и механизмите, които водят до затлъстяване, и как то ще се развие или ще повлияе на неговите усложнения и съпътстващи заболявания, са най-добрият начин за предотвратяване и лечение.

А) Да, Петрати подчертава, че човек трябва да помисли за отслабване, когато индексът на телесната му маса (тегло в килограми, разделено на височина на квадрат) надвишава числото 26. „Време е да отидем при специалист, диетолог-диетолог или при специалист, който ни насочва и адаптира диетата към нуждите на всеки един“, казва той.

Докато защитава, средиземноморската диета е парадигмата, която трябва да се следва, въпреки че той настоява за необходимостта да се добавят упражнения, 150-те минути на седмица упражнения, препоръчани от СЗО и два пъти за укрепване на мускулите. "С това упражнение, което може да бъде разделено на 30 минути упражнения на ден, човек изгаря мазнините. Винаги трябва да адаптирате продължителността и интензивността към тялото и състоянието на всеки човек. Това е ключово, защото не само ползите от физическата активност се превръщат в загуба на мазнини, но те ще помогнат на хората да поддържат загубеното тегло"добавя той.

На свой ред запомнете това упражненията подобряват инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата, така че ще бъде изгодно и ако сме пред човек, който не се храни здравословно и прави инсулинови скокове, нещо, което ще ги накара да гладуват по-редовно и да не се засищат. "Упражненията ще подобрят състоянието на човека, който не се храни здравословно. Упражненията предизвикват чувство на ситост и подобряват качеството на живот (сън, холестерол), в допълнение към предотвратяването на затлъстяването и наднорменото тегло", уточнява той.

В този контекст Петрати отбелязва, че повечето диети реагират на ограничаване на калориите, "стратегия, която не е идеална" според него. Според треньора по хранене е от съществено значение при отслабване да има хранително образование, адаптирано към вкусовете на човека, което е възможно най-балансирано, за да се постигне по-голямо придържане във времето към определени навици здравословни.

Той също така говори за важността на самомотивацията и поддържането на позитивна мисъл през целия процес, с цел да се генерира ежедневен план за действие, да се разбият всички ограничаващи мисли за отслабване, като „Аз не съм способен“, и да се съзнавам ден за ден какво искам да ям, че трябва да се движа. "Диетата, повече упражнения плюс положително мислене, са трите ключа за отслабване в тази пандемия ", подчертава.

Защо има много хора, които прекарват живота си на диета и не отслабват, Петрати посочва, че тъй като те не прилагат този метод на упражнения и мобилизация, защото когато затворим устата си много пъти, ние не отслабваме "Когато живеем във време, в което стресът е хроничен, като при пандемията, и ние не си почиваме добре, много пъти е невъзможно да отслабнем. Ние също трябва да си почиваме ", добавя той.

И все пак той настоява за необходимостта:

1.- Създайте здравословни навици: "Тъй като всяка работа изисква отговорност и ангажираност към себе си, това е ключът. Целта е да отслабнете, но целта е да се чувствате добре".

две.- Засилване на ангажираността: "Всеки път, когато се събудите, запитайте се каква е вашата цел в живота. Но не забравяйте, че е безполезно да изпълнявате мечти, ако не сте здрави, за да им се наслаждавате. Основните съставки за вашето здраве са: Храна, физическа активност и положителни емоции ".

3.- Променете мисленето, за да промените навиците. "Ежедневна работа е да изграждате здравословни навици, които ограничават негативните мисли и вярвания. Промените се трансформират, като оставите зоната на комфорт да приема и да се доверява. Малките и прости промени могат да се превърнат в здравословни навици, които имат дългосрочно влияние върху вашето тегло, вашето здравето и вашето благополучие. Тези промени отнемат 33 дни, за да се внедри новият навик ", казва той.

4.- Ежедневно проектирайте микро стъпки, изградете навик за упражнения, за да достигнете 30 минути ежедневно упражнение.