Ние сме много близо до лятото и не сме малко от нас, които биха искали да свалят няколко килограма. Винаги обаче е препоръчително да стоите настрана от модните диети и вместо това винаги е по-добре да имитирате стилове на здравословно хранене като средиземноморската диета. Но отвъд средиземноморската диета разкриваме Пет здравословни диети, които могат да ви помогнат да отслабнете без чудеса.

средиземноморската

DASH диета

Диетата е тази, която се препоръчва за предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане. Тя се основава на приема на плодове, зеленчуци, обезмаслени млечни и бобови култури, както и пълнозърнести храни, също е предложение с ниско съдържание на натрий.

Също така се препоръчва избирайте постно месо и винаги избягвайте ултрапреработените което може да е източник на хранителни вещества с лошо качество, които пречат на загубата на тегло.

Е диета с високо съдържание на фибри, с качествени протеини, но намален прием на мазнини и следователно, осигурява ситост помагайки по този начин за отслабване. И намаляването на натрий, което предполага неговото прилагане, както и на добавените захари е друг фактор, който ни тласка да ядем по-малко и това, разбира се, може да насърчи загубата на тегло.

Атлантическа диета

Тази диета се основава на диетата на населението на север от Португалия и Галисия, поради което е предложение много богата на риба на море и река, в постно месо дивеч, птици или други и с разнообразие от плодове и зеленчуци, преди всичко зеле и цитрусови плодове, както ни казват във Vitónica.

Включва дневно млечни продукти, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин като основното мастно тяло. Освен това се избягват преработените и ултрапреработени храни и консумацията на прясна и сезонна храна.

Атлантическата диета е предложение, богато на добри мазнини за тялото, което може да насърчи загубата на тегло, а освен това ни държи далеч от транс-мазнините, добавените захари и рафинираното брашно, които могат да доведат до пристрастяване и да ни направят дебели.

Противовъзпалителна диета

The противовъзпалителна диета se въз основа на консумацията на храни, които намаляват, предотвратяват или неутрализират възпалителните процеси, присъстващи при много заболявания, включително затлъстяването.

По този начин тази диета се основава на приема на екстра върджин зехтин като основното мастно тяло и при консумацията на други източници на здравословни мазнини като ядки, семена и мазна или мазна риба.

По същия начин консумацията на пълнозърнести храни и бобови растения и на различни плодове и зеленчуци, като е особено благоприятен приемът на грозде и гроздов сок, от подправки и подправки като джинджифил, куркума или канела, а приемът на преработени и ултрапреработени храни също е значително намален, което, напротив, насърчава възпалението.

Здравословните мазнини могат да насърчат загуба на тегло, особено Омега 3, но също така фибрите на много съставки в тази диета могат да осигурят ситост и по този начин да ни помогнат да отслабнем, докато се грижим за здравето си.

Скандинавска диета

Скандинавската диета o северна диета Предлага се като здравословна алтернатива за значително подобряване на вашата диета и отслабване, тъй като е източник на постни протеини, сложни хидрати и фибри и качествени мазнини, получени главно от риба.

Дивечът и домашните птици също са включени, но разчита предимно на прясна, местна храна и разнообразни растителни продукти като плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.

По този начин е a засищаща диета и с качествени хранителни вещества, които харесват всички гореспоменати, ни държи далеч от ултра-обработени, нещо ключово при отслабване се грижи за здравето.

Японска диета

Да се японска диета Получава се предимството на продължителната продължителност на живота и ниските стойности на затлъстяването, следователно, това е още една диета, която можем да имитираме, за да се грижим за здравето и да отслабваме.

Това е диета богата на плодове и зеленчуци, както и на риба, бобови растения, семена и водорасли. Това е хранене много ниско съдържание на червени и ултра обработени меса, това е може би един от основните аспекти, които трябва да вземем предвид, ако искаме да отслабнем.

Отново преобладаването на плодове и зеленчуци, които по различни начини ви помагат да отслабнете, както и съставки, богати на фибри и здравословни мазнини, е друг аспект, който допринася за загуба на тегло.

Отвъд средиземноморската диета и като оставим настрана чудодейните възможности, които също могат да бъдат опасни, препоръчваме да се имитират аспекти от тях пет здравословни диети, които могат да ни помогнат да отслабнем.