Здравословно, пълноценно и лесно за комбиниране с почти всяка съставка. The овесена каша Това е зърнена култура, която крие множество ползи за здравето и която все още не се консумира редовно сред испанското население. Нещо повече, според проучване на Quaker, само 34% от испанците казват, че консумират редовно овесени ядки, а 16% го правят по време на закуска. Всъщност обикновено се започва денят с него, ако спазвате диета за отслабване, благодарение на ниското количество захар и факта, че увеличава чувството за ситост.

Протеини, въглехидрати и здравословни мазнини

От осемте аминокиселини, които се считат за основни в протеините, овесените ядки осигуряват шест от тях, така че когато се комбинират с други съставки, могат да бъдат допълнени, предлагайки висококачествен протеин, сравним с месото и рибата. От друга страна, въглехидратите, присъстващи в тази зърнена култура, са сложни или бавно асимилирани. С други думи, те осигуряват енергия за по-дълго и поддържат нивата на кръвната захар постоянни, предотвратявайки появата на досаден глад между храненията. От друга страна, той съдържа 7,09 грама мазнини на сто грама, но от това, което познаваме като „добра мазнина“, тъй като около 65% принадлежи на ненаситени мастни киселини, а останалите на линолова киселина, които могат да бъдат получени само чрез диета.

И също.

  • Помага за понижаване на холестерола. Купа овесени ядки от около 40 грама може да помогне за поддържане на нормални нива на холестерол в кръвта благодарение на съдържанието на бета-глюкан.
  • Предотвратява риска от сърдечни заболявания.Различни проучвания показват, че консумацията на препоръчаното количество бета-глюкани, овесът ги съдържа, например винаги в рамките на балансирана диета и здравословен начин на живот, може да помогне за намаляване на холестерола и съответно риска от сърдечни заболявания.
  • Подпомага здравето на храносмилателната система. Освен това високото му съдържание на фибри предотвратява разстройства като запек, диабет или наднормено тегло.
  • Той е източник на витамини и минерали. Тиамин, витамин В6, фолиева киселина, желязо, магнезий или цинк са някои от хранителните вещества, които тази зърнена култура осигурява и които влияят върху правилното функциониране на мускулите и костната система.

Муккейк от зърнени храни

съюзник

Съставки

  • 3 супени лъжици Cruesli Fruit зърнени храни
  • 1 зрял банан
  • 1 яйце

Подготовка

Натрошете банана на ситно в купа, докато едновременно разбивате яйцето и разбъркайте добре. След това добавяме зърнените храни Quaker Cruesli Fruit и разбъркваме, докато се смесят добре. Поставяме сместа в чаша и загряваме за две минути в микровълновата печка при 800 вата. Препоръчително е да се пие горещо, придружено с малко кисело мляко на вкус.

Изкушение на крусли и сладолед

Съставки

  • 20g зърнени храни от плодове Cruesli
  • 1 ябълка
  • Сладолед от кисело мляко
  • Щипка канела
  • Пчелен мед
Подготовка

Хрупкава вана с кисело мляко

Поставете две супени лъжици пресни плодове, нарязани на малки парченца, на дъното на голяма вана и в отделна купа, разбъркайте добре киселото мляко със зърнени култури Cruesli Nuts и го добавете към плодовете. Накрая украсяваме десерта си с червени плодове.