Енергийните барове, зърнени култури или други са a опция за търговия много често се използва за успокояване на глада между храненията или за попълване на енергията след тренировка. Те обаче не са толкова здрави, колкото изглеждат, но могат да съдържат транс-мазнини, палмово масло и дори захари в значителни количества. В неговата замяна днес предлагаме a рецепта много просто от овесени ядки и фитнес барове със сушени плодове препоръчваме да опитате у дома:

овесена

Съставки

Как се правят фитнес барове с овесени ядки и сушени плодове

За да направим тези фитнес барове, ще започнем, като поставим в блендер или в чашата на кухненски мотор сушени смокини с течна стевия и сок от два портокалови сегмента (около 4 супени лъжици). Активираме мотора и обработваме до получаване на постоянна, но влажна паста, ако е необходимо добавяме вода малко по малко на лъжици, докато получим смокинова паста.

В купа смесваме смокините с всички сухи съставки: овесените люспи (обработих ги малко, за да станат по-малки), настърганият кокос, орехи грубо нарязан и бадемите наполовина. В този момент можете да добавите още вода, ако е необходимо, или още подсладител, ако след като го опитате, изглежда липсва сладост.

Свързваме всички съставки с помощта на лъжица или с помощта на ръцете си, за да го постигнем и в правоъгълен съд поставяме препарата, изравняваме го и разстиламе, докато достигне дебелина сантиметър. Маркираме решетките (правоъгълни или квадратни) и ги отвеждаме до хладилник за час.

След това решетките ще бъдат твърди, постоянни и свежи. Разглобяваме и сме готови за ядене.

Дегустация

Тези фитнес барове са идеални за замяна на търговски опции. И най-доброто, можем да ги направим един ден и да ги съхраним в хладилник да ги има цяла седмица.

Те са много богати на фибри и растителни протеини, така че засищат лесно без да има свободни или добавени захари. Те също са чудесна възможност за вегани и децата обичат сладкия им вкус и хрупкава консистенция.