Овесените ядки за отслабване се превърнаха в основен елемент в здравословното хранене по много причини.

Тази зърнена култура се откроява, защото е достъпна (можем да я намерим за по-малко от 2 € на кг), можем да я консумираме по различни начини и освен това е пълна с хранителни вещества. Най-известните са:

    Здравословни, лесно смилаеми въглехидрати. Протеини, като зърнената култура, която има най-много. Голям брой витамини и минерали. Въпреки че не е хранително вещество, той съдържа големи количества фибри, поради което се превръща в идеален вариант за отслабване.

Избягвайте тези, които идват с добавени ароматизанти, този сорт се превръща в най-лошата опция за овесена каша за отслабване. Идва ароматизирана овесена каша пълен със захари, следователно добавя голямо количество калории, без да увеличава хранителната си стойност. Винаги, когато можете, използвайте натуралния с неутрални вкусове.

Смяната на порция ароматизирана овесена каша за неутрална спестява над 20 000 калории през годината, достатъчно, за да загубите повече от 4 кг, без да правите други промени в диетата си.

овесена

Овесените люспи на Mercadona са изключително търсен продукт. Тук ви давам своето мнение и правя задълбочен анализ от този продукт.

Хранителна стойност и калории

Всеки човек трябва да консумира подходящото количество според целта си или според времето на деня, 100 грама овесени ядки биха били подходящи за наддаване на тегло и мускулна маса. От друга страна, ако това, което търсите, е да намалите теглото, посоченото е между 40 oВ 50 грама.

Като каза това, 100 грама овес е еквивалентно на:

    Топлина: 372 ккал. Протеини: 13,5 грама. Фибри: 9,3 грама. Въглехидрати: 59,7 грама. Мазнини: 7,0 грама. Захар: 0 грама.

Имайте предвид, че хранителната стойност или калориите на овеса може да варира в по-малка или по-голяма степен, но винаги ще има много малка разлика.

Избягвайте захарните и мастни добавки

Избягвайте да смесвате овесените си ядки със захарни добавки, разбирам, че искате да придадете сладък вкус на рецептата си, но ако това, което търсите, е да използвате овес за отслабване, ще трябва да положите усилия.

Доколкото е възможно, трябва да избягвате захарни добавки като „кленов сироп“ и „мед“, в допълнение към мастни добавки като фъстъчено масло, не казвам, че са лоши, а напротив, последните съдържат до 200 kcal В на 2 супени лъжици, така че, както можете да си представите, това не ви помага да отслабнете.

Когато използваме мед, ще избягваме употребата на захар. изисканВ за захар естествен, но това не означава, че все още съдържа захар, освен това медът съдържа повече калории от захарта (43kcal срещу 32kcal на супена лъжица).

Тези добавки могат да се консумират без проблем, стига да спазвате контролирана и регулирана диета, за да не надвишавате количествата.

От друга страна, винаги използвайте обезмаслено мляко или вода, за да се смеси с овесените ядки. Не можем да отречем, че пълномасленото мляко съдържа повече количества хранителни вещества, но по същия начин съдържа повече мазнини и може да осуети усилията ви за отслабване.

Може би си мислите:

Овесената каша е неутрална, не мога да използвам овкусени овесени ядки, трябва да я пия с вода и не мога да я подслаждам със сироп или мед, следователно, как $% #! & @ Я ароматизирам?

Не се страхувайте! Овесените ядки могат да се смесват с почти всяка храна, защото са неутрални и не добавят вкус, по този начин те се превръщат в храна, съвместима с широк спектър от храни.

С какво смесвам овеса, за да отслабна?

Най-добрият вариант и този, предпочитан от много хора при комбиниране на овес за отслабване или плосък корем е:

    Стевия Това е растение, от което се получава способността да се подслажда, а също така осигурява 0 калории. Канелата той добавя вкус, подобрява храносмилателните разстройства, намалява умората, помага на храносмилането, намалява натрупването на мазнини и най-важното намалява апетита, тъй като е богат на фибри, сред голям брой други предимства, които ще обсъдим в друга статия. Свеж плод като ябълка, банан, къпини, малини, боровинки, ягоди (наред с много други, богати на фибри), те са идеални за комбиниране с овес за отслабване, тъй като ни осигуряват достатъчно фибри. Джинджифил Това е много добър вариант, тъй като е много засищащо, ускорява изгарянето на калории и подобрява нашия метаболизъм, в допълнение към страхотен списък от ползи.

Ако харесвате пикантния вкус, който този корен предоставя, аз лично препоръчвам джинджифила да губи мазнини.
Обезмаслено или растително мляко, Както казахме по-рано, можете да изберете вода или обезмаслено мляко, водата осигурява 0 мазнини, но не можете да я сравнявате с аромата, който млякото осигурява. Както и да е, ако изчислите ккал и спазвате контролирана диета, не би трябвало да е проблем да го приемате с обезмаслено мляко, лично аз го предпочитам с растително мляко.