Искаш да ядеш вкусни и здравословни палачинки? В тази статия ще ви покажем най-добрите рецепти за палачинки, които ще намерите в мрежата.
Преди да ви покажа рецепти и техните ползи, Важно е да знаете, че няма значение как ги наричате във вашата страна (крепчета, палачинки, горещи сладкиши или палачинки), тези, които ще ви покажем тук, ще бъдат питателни и особено богати.
Много хора бъркат здравословното и питателно хранене с яденето на скучни или невкусни неща, с предписания от тази статия ще ги докажем напълно погрешни.
Както очаквахме в заглавието на тази статия, основната съставка за направата им палачинките ще бъдат овесените ядки (за разлика от обичайното пшенично брашно), ако искате да откриете причините, ви каним да прочетете по-долу.
Без повече думи нека открием най-добрите рецепти за палачинки.
- ПЛАНЧАГИ ОТЕМЕНИ И БАНАНСКИ
- ❱❱❱ Съставки
- Preparation Поетапна подготовка
- ОВЕЗ И ПОТНИ ПЛАЧИНИ
- ❱❱❱ Съставки
- Preparation Поетапна подготовка
- ПЛАЧИНИ ОВЕЗИ И ЯБЪЛКИ
- Други страхотни рецепти!
- ПЕРФЕКТНИТЕ СЪСТАВКИ
- ❱❱❱ Овесена каша
- ❱❱❱ Банан
- ❱❱❱ Сладък картоф
- ❱❱❱Яйца
ПЛАНЧАГИ ОТЕМЕНИ И БАНАНСКИ
❱❱❱ Съставки
Съставките, които ще използваме, ще бъдат следните:
ОВЕС (200 ГРАМА)
Preparation Поетапна подготовка
Приготвянето на тези палачинки е просто, но може да отнеме известно време.
1. - The първа стъпка Ще бъде накисването на овесените ядки с млякото (поне 20 минути, но колкото по-дълго, толкова по-добре).
2.- След това трябва да добавите яйцата, канелата и пюре от банан (с вилицата). Разбъркайте добре, докато се получи хомогенна кремообразна и донякъде течна смес (подобна на тази на класическите палачинки).
3. - Загрейте тиган и добавете няколко капки зехтин или кокосово масло.
4. - Поставете тестото, разпределете в тигана и гответе по 1 минута на страна (приблизително).
5.- Извадете и сервирайте.
ОВЕЗ И ПОТНИ ПЛАЧИНИ
❱❱❱ Съставки
Съставките, които ще използваме, ще бъдат следните:
❱ VANILLA ESSENTIAL (ЕДНА ЧАЙКА)
❱КАНЕЛА (1 ЧАЙКА)
Preparation Поетапна подготовка
Приготвянето на тези палачинки е просто, но може да отнеме известно време.
1.- Първата стъпка ще бъде пълно готвене на сладкия картоф, или микровълнова, или варена.
2.- След като сладкият картоф е сварен и обелен, трябва да го поставите в блендер заедно с млякото, яйцата, овеса, ваниловата есенция и канелата. Смесете, докато създадете кремообразна и хомогенна течна маса
3. - Загрейте тиган и добавете няколко капки зехтин или кокосово масло.
4. - Поставете тестото, разпределете в тигана и гответе по 1 минута на страна (приблизително).
5.- Извадете и сервирайте с мед или банан и мед.
ПЛАЧИНИ ОВЕЗИ И ЯБЪЛКИ
Гледайте видеото и открийте как да приготвите отлични палачинки от овесени ядки и ябълки!
Други страхотни рецепти!
Ако сте харесали тези здравословни рецепти, със сигурност ще харесате тези други!
Каша: Перфектната закуска преди 42к
13 перфектни сандвичи за отслабваща диета
Как да си направим перфектен ЧАЙ ЗА МАСЛЕНЕ!
Как да си направим МНОГО БОГАТ сладолед с ниско съдържание на въглехидрати
Това са най-добрите домашни протеинови шейкове
Как да си направим ПАНАЙКИ ПОДХОДЯЩИ у дома! [идеално за АТЛЕТИ]
10 перфектни сандвичи, за да направите диета
Как да си направим ШОКОЛАДНА ТЕРИНА [НИСКИ ВЪГЛЕХИЛНИ]
ПЕРФЕКТНИТЕ СЪСТАВКИ
❱❱❱ Овесена каша
The овесена каша има множество предимства .
Овесена каша е сложен източник на въглехидрати, следователно осигурява енергия и са бавно абсорбиращи.
Също така има високо съдържание на неразтворими фибри (улеснява чревния транзит и предотвратява запек) и разтворими фибри (помага за намаляване на холестеролните влакна).
Овесът има шест от осемте аминокиселини (основни компоненти на протеините), които хората изискват регенерират тъканите, което е много значително в сравнение с пшеница, която съдържа само една, или ечемик и ръж, които нямат само един.
Овес осигуряват витамини и минерали важни за нашето здраве и производителност: сред тях витамини Е, В1, В2, В3 и В6, както и калций, желязо, цинк, фосфор, магнезий, калий, мед и натрий.
❱❱❱ Банан
The банан ще добави още едно добро количество калории и въглехидрати. Един банан се равнява на 121 калории (приблизително) и 31 грама въглехидрати. Той също така осигурява добри количества калий.
В допълнение към тези две мощни съставки, палачинките ще съдържат яйца (2), мляко и канела, противовъзпалителна подправка, която осигурява важни минерали и антиоксиданти за бегачите.
Тези палачинки ще бъдат идеалният начин за ядене естествено сладка храна (не е нужно да добавяте захар или подсладител) и питателна.
Приносът им на въглехидрати и протеини правят тези овесени ядки и бананови палачинки практически перфектна закуска за бегач. Идеален за тежки тренировки и състезания.
❱❱❱ Сладък картоф
Сладките картофи се характеризират със своя сладък вкус (поради приноса на захарите) и добрите количества въглехидрати, които той осигурява.
Те също се открояват в съдържанието си на:
1) Минерали като: желязо, калий, фосфор, магнезий, калций и мед;
две) Витамини A, B1, B2, B3, B4, C и E.
3) Богат на антиоксиданти.
Поради средния си гликемичен индекс и неговата бърза смилаемост те са подходящи за ядене след тренировки и попълват запасите ни от гликоген.
❱❱❱Яйца
Яйцата са a източник на протеин идеален за бегачи, тъй като те съдържат всички незаменими аминокиселини че мускулите ви се нуждаят след тежка тренировка.
Те също така осигуряват добри количества витамин К и калций, които са от съществено значение за поддържането на здравето на нашите кости.